Comment garder une trace de vos habitudes alimentaires sur papier

Lorsque vous essayez de regarder ce que vous mangez ou perdre du poids, de tenir un journal alimentaire peut jouer un rôle important dans votre capacité à prendre le contrôle des envies et des crises de boulimie . Ecrire sur vos repas et les sentiments liés à l'alimentation vous aide à mieux comprendre vos habitudes et trouver des moyens pour améliorer leur santé . Alors que les journaux alimentaires sont recommandées pour la perte de poids , ils peuvent également être utilisés lorsque vous avez juste besoin de prendre de saines habitudes alimentaires pour votre bien-être. Instructions
Le 1

écrire chaque repas que vous mangez pendant la journée , y compris des petits repas et des collations . Détail chaque ingrédient dans la farine .
2

fiche comment vous vous sentez après avoir mangé chaque repas , comme recommandé par FamilyDoctor.org . Par exemple, si vous mangez trop et se sentir coupable , assurez-vous de l'écrire.
3

Planifier les repas de la journée suivante , y compris les ingrédients et les instructions de cuisson . Trouver des moyens de modifier les recettes et les faire entrer dans votre mode de vie . Par exemple , retirer des ingrédients féculents si vous suivez un régime faible en glucides . Si vous regardez votre poids , assurez-vous d' ajouter les calories de la journée suivante à l'avance afin que vous ne dépassez pas votre limite par accident .
4

Écrivez vos émotions , si vous vous sentez l'envie à trop manger ou de manger des aliments malsains . Reconnaissant les émotions sous-jacentes vous aide à trouver des façons plus saines de faire face.
5

Enregistrez vos fringales et de travailler sur les moyens de les remplacer par des choix plus sains . Par exemple , si vous avez envie de pommes de terre en purée , prévoyez de les remplacer par le chou-fleur en purée pour une alternative moins féculents .