Premier trimestre de grossesse et Exercice

Vous cherchez des idées pour un excellent exercice lors de votre premier trimestre de grossesse ? Voici deux merveilleuses façons de rester en forme et se sentir bien , aussi! Est-il correct de l'exercice?

Votre premier trimestre de la grossesse est un moment excitant . Il est la naissance imminente de votre nouveau-né à penser, maladie écrasante du matin et de nouvelles douleurs à combattre. L'exercice est sans doute pas en haut de votre liste de choses à faire pour la journée , mais en veillant à prendre le temps de faire de l'exercice sain va vous aider à mieux dormir , à soulager certains de vos douleurs de la grossesse et potentiellement aider à une bonne et heureuse grossesse en bonne santé globale .

Si vous aviez un régime d'exercice régulier avant de tomber enceinte , pour la plupart, vous serez en mesure de maintenir tout au long de votre grossesse avec quelques ajustements . Lors de votre premier trimestre , votre corps est un peu plus délicate que la normale d'avoir à traiter avec autant de changements qui se produisent à l'intérieur . C'est un moment important pour le développement de votre bébé, et votre corps fait des heures supplémentaires pour y arriver . Fort impact exercice ne va pas aider à toute l'activité se passe dans votre corps . Trouvez des façons de changer votre routine pour un impact plus faible , plus court programme d'exercice intervalle , et vous pourrez bénéficier par l'ensemble de votre grossesse .

Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de faire tout type d'exercice au cours de votre premier trimestre . Pour une grossesse normale , il n'ya aucune raison exercice à faible impact ne peut pas faire partie de votre routine quotidienne . Nouveau à l'exercice ? La grossesse est une excellente raison de commencer quelque chose de nouveau et de commencer une habitude saine comme l'exercice quotidien .
Walking

Trouver un itinéraire confortable dans votre quartier pour profiter d'une belle promenade extérieur . Pour votre premier trimestre, vous voudrez peut-être commencer par une promenade de 2 mile tous les trois jours . Si vous vous sentez vraiment motivé , marcher un mile par jour est un excellent moyen pour aider à garder les nausées matinales à distance et obtenir un excellent entraînement . En marchant de longues distances ou à un rythme plus rapide , vous pouvez régler la quantité d'exercice que vous obtenez.

Que dois-je commencer?

Marche est une fantastique exercice à faible impact à maintenir au cours de votre premier trimestre. Il ne met pas tout stress inconnu sur votre corps , et vous pouvez décider combien et dans quelle mesure vous allez. Même si vous n'êtes pas pour une promenade de 2 mile , une promenade rapide autour du bloc, vous bénéficierez lors de votre premier trimestre à bien des égards . Assurez-vous juste sûr de trouver une paire de chaussures confortables , gardez la tête haute et les épaules en arrière , et vous êtes sur votre chemin à une grossesse saine .

Vous pouvez aller à pied à peu près partout , et vous n'avez pas besoin aucun équipement spécial pour le faire. Soucieux de maintenir un régime d'exercice ? Trouver un couple d'autres femmes dans leur premier trimestre et de commencer un groupe de marche . C'est une superbe façon de rester en forme et partager vos premières histoires de trimestre en même temps .
Pilates

Pilates est un autre exercice à faible impact qui utilise votre corps comme résistance pour créer un exercice confortable et facile lors de votre premier trimestre . Quelques poses et positions ne sont pas proposées pour les femmes enceintes , mais vous pouvez trouver de nombreux DVD ou même un cours de Pilates locale pour les femmes enceintes qui fourniront d'excellents résultats . Pilates a été inventée au 20ème siècle par Joseph Pilates en Allemagne et est axé sur la concentration de la respiration et l'alignement de base . Pratiquer Pilates favorise une bonne circulation , grand posture et la masse musculaire . Pilates combine la physique et mentale , la création d'un entraînement fluide et difficile . Suite à la philosophie que Joseph Pilates a commencé , les mouvements sont fluides , les exercices peuvent être effectués lentement ou rapidement , et " la puissance " de l'organisme se concentre sur la création d' une structure de corps solide qui est maigre et sculpté . Cela favorise une meilleure posture et le mouvement du corps .
Comment dois-je faire ?

Certains exercices concentrer sur votre respiration , qui aide avec un coeur fort et la circulation sanguine . Il ya aussi des aspects de l'esprit et du corps , la coordination qui aident votre capacité à se concentrer . Ceci est bénéfique pour tout ce que vous faites , si vous passez du temps de coordonner les mouvements de votre corps tout en se concentrant sur ​​votre respiration , votre corps est multi-tâches qui permet de promouvoir une meilleure santé mentale .

Vous pouvez déterminer combien ou combien peu vous vous sentez à l'aise avec tout en faisant Pilates , ce qui en fait un autre grand premier programme d'exercice de trimestre .
Avertissement

Quel que soit l'exercice que vous choisissez de le faire au cours de votre premier trimestre , n'oubliez pas d' écouter à votre corps . Si vous vous sentez étourdi , stressé ou des nausées , arrêter l'exercice tout de suite et prendre le temps de refroidir . Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice et ne fonctionnera pas sur un estomac vide . Essayez de ne pas inclure des activités lors de votre premier trimestre qui impliquent courir, sauter ou des mouvements rapides . C'est le moment de prendre votre temps , couler avec votre corps et encourager une respiration saine et des pensées positives .