Comment savoir quand arrêter de manger

Si vous avez du mal avec le poids et le contrôle des portions , vous savez que d'essayer de ne pas trop manger est souvent plus facile à dire qu'à faire . Bien que certaines personnes n'ont pas de problème d'arrêt quand ils sont pleins - ou même avant - autres une bataille constante avec de la nourriture . Prévenir la suralimentation est l'une des clés de perdre du poids avec succès et sans le reprendre. Les moins de calories que vous prenez , moins compliqué, il est de brûler l'excès . Heureusement , il s'agit d'un processus standard pour savoir quand arrêter de manger - il faut juste un peu de pratique . Instructions
Le 1

Mangez lentement. Il faut environ 20 minutes pour votre estomac et le cerveau de communiquer le sentiment de plénitude . Pendant ce temps , vous êtes à risque de trop manger. Mettez votre ustensile entre chaque bouchée , et de mâcher chacun au moins 20 fois avant de prendre un autre . Buvez des liquides avec des repas pour vous aider à remplir et faciliter la digestion . Évitez d'utiliser des pailles - ce emprisonne l'air dans l'estomac , ce qui provoque un faux sentiment de plénitude
2

Définir un temps d'arrêter de manger . . Vous saurez qu'il est passé le temps où vous regardez l'horloge . Effectuer un rituel de fin de manger après le dîner , comme d'avoir une menthe ou le brossage des dents . Dites-vous que lorsque vous avez terminé cette action , vous ne pouvez pas avoir de la nourriture pour le reste de la nuit . Utilisez des rituels semblables au cours de la journée , et vous dire qu'ils veulent dire que vous ne pouvez pas avoir plus de nourriture jusqu'à ce que le repas programmé suivant ou collation.
3

Examiner les modèles de la famille . Déterminer combien de nourriture il faut en fait pour vous d'obtenir pleine , pas combien votre famille mangeait au moment des repas (qui peuvent être en contradiction à vos besoins du corps individuel ) , ou combien il faut de "nettoyer votre assiette . " Travailler à éliminer ces modèles et d'écouter votre corps pour apprendre à ses besoins de satiété .
4

Arrêtez de manger avant que vous êtes rassasié. Bien que cela semble contre-intuitif , ce qui donne à votre corps la chance de réaliser son plein avant d'être bourré . Éviter de continuer à manger après il devient inconfortable - c'est trop manger , pas vrai satiété
5

Préparez la quantité et le type de nourriture que vous allez manger à l'avance ( en fonction de vos besoins nutritionnels ) et arrêter . manger quand ce montant a été consommé . Utilisez des assiettes plus petites pour vous donner l'illusion de manger plus . Cela peut aider à tromper votre cerveau en sentir rassasié plus vite .