La meilleure façon de perdre du poids

Pour perdre du poids , vous avez de l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine . Une fois les kilos en trop sont éliminées , vous serez confronté au défi de maintenir le poids . Si vous revenez à vos anciennes habitudes de vie , vous risquez de gagner en arrière l'excès de poids et d'être victime d' un yo-yo cycle des diètes vicieux . Yo -yo , également connu sous le poids du vélo , augmente le risque de troubles cardiovasculaires et métaboliques . Pour maintenir votre perte de poids, il ya divers ajustements de style de vie que vous pouvez faire . Instructions
Le 1

tout enregistrement que vous mangez et buvez quotidiennement dans un journal alimentaire . Écrivez votre routine quotidienne d'exercice et se peser une fois par semaine . Si il ya une augmentation de votre poids, vous serez en mesure de regarder votre régime alimentaire et d'exercice physique pour voir ce qui est à l'origine du gain de poids . Vous pouvez l'ajuster en conséquence .
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Adoptez un régime alimentaire sain qui est facile à entretenir . Inclure les fruits et légumes et de protéines maigres comme le poisson et le poulet frais . Mangez des glucides complexes comme le riz brun et le pain complet . Éviter les graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol et optent pour des gras insaturés comme l'huile de canola et l'huile d'olive à la place. Faire de l'eau de votre boisson de base , car il vous remplit , vous hydrate et n'a pas de calories .
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de l'exercice régulièrement . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le maintien du poids nécessite que vous obtenez au moins 150 minutes d' exercice cardio-vasculaire par semaine et effectuer des exercices de musculation sur deux jours de la semaine . Activité cardio-vasculaire peut comprendre la marche rapide , le jogging, le vélo et la natation . Weighttraining devrait cibler toutes les parties de votre corps .
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Pratique le yoga ou la méditation pour aider à gérer votre niveau de stress . Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que les niveaux élevés de stress sont liés à une augmentation de la production de cortisol, l' hormone du stress . Cortisol est associée à un gain de poids , surtout autour de votre taille .
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sommeil pendant huit heures chaque nuit . Le manque de sommeil peut conduire à des excès alimentaires et les envies . Épuisement peut nuire à votre jugement .