Comment perdre du poids facile en deux mois

Bien qu'il prend l'engagement de perdre une quantité significative de poids , il ya plusieurs mode de vie change, vous pouvez faire qui se traduira par la perte de poids . Ces changements impliquent de plus en plus conscient des types et des portions de nourriture que vous consommez , la quantité d'exercice que vous avez besoin , et l'apport calorique adapté à votre corps . Il est essentiel pour perdre du poids en toute sécurité et à rester motivé par obtenir l'appui de la famille, des amis ou des programmes de perte de poids . Choses que vous devez
objectif apport calorique
manger et d'exercice
Journal
Beaucoup d'eau , des fruits, des légumes et des protéines maigres
Voir Instructions
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Déterminer l'apport calorique nécessaire pour perdre du poids . Il sera utile pour calculer votre taux métabolique basal , BMR , ou le nombre de calories que votre corps a besoin . Pour ce faire , multipliez votre poids par 15 , multipliez le nombre de minutes que vous exercez par jour par 3,5 , puis ajoutez les résultats . Si vous souhaitez perdre 1 livre par semaine , soustraire 500 de votre BMR , et de limiter votre apport calorique quotidien à ce numéro. Selon Kathleen Zelman de WebMD , il est possible de perdre 2 à 3 livres. par semaine en mangeant entre 1050 et 1200 calories , et de l'exercice pendant une heure , chaque jour . Consommer moins de 1050 calories par jour peut être dangereux .
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Buvez de l'eau plutôt que du jus ou de soda , et d'éviter l'ajout de sucre pour le café ou le thé . Une boîte unique de soude contient généralement de 40 à 50 g , ou 3 à 4 cuillères à soupe . de sucre . Un 8 oz portion de jus d'orange contient 22 g , soit environ 2 c. de sucre . Choisir l'eau au lieu de soude non seulement vous aide à éviter l'excès de sucre , mais il augmente également votre sentiment de plénitude , combattant ainsi l'envie de trop manger
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Préparez vos repas vous-même avec des ingrédients frais . - par opposition à la consommation d'aliments pré-emballés . Par exemple , un petit déjeuner sain peut inclure pamplemousse et une omelette cuit avec des tomates , les épinards et l'huile d'olive , tout un repas sain serait une salade avec du poulet grillé . Pour le dîner , vous pouvez préparer le poisson , les légumes et une patate douce . Pour une collation , essayez les pommes , les noix ou des carottes cuites à la vapeur . Prenez vos repas lentement et savourer les arômes naturels . Cela vous aidera à développer une relation saine avec la nourriture, et donner une chance à signaler quand il est plein de votre corps .
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Inclure les légumes et les protéines maigres comme le poulet ou le poisson dans vos repas , opposés à féculents - et comprennent au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour . Évitez de sauter des repas , parce que cela va conduire à la faim et la suralimentation. Les plus de légumes que vous mangez , moins faim, vous sera pour d'autres types potentiellement engraissement de nourriture .
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Notez les aliments et les boissons que vous les consommez . A la fin de la journée , compiler votre apport calorique en utilisant les étiquettes des aliments ou une ressource en ligne tels que Le compteur de calories ou Nouveau compteur de calories . Par exemple , si votre objectif est de 1200 calories , et votre apport quotidien s'avère correspondre à cet objectif , vous féliciter . Si non, planifier soigneusement votre repas pour le lendemain , en s'assurant qu'il est égal à 1.200 calories . Ensuite, suivez votre plan avec précision.
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exercice sur une base quotidienne . Bien que cela puisse sembler difficile au début , il va augmenter votre niveau d'énergie ainsi que d'encourager la perte de graisse . Selon Zelman , vous devez effectuer sept heures de l'exercice cardiovasculaire par semaine - comme le vélo ou la formation d'intervalle - pour atteindre une perte de poids rapide . Une heure de cardio de haute intensité peut brûler 500 à 600 calories . Deux ou trois heures de formation de la force devraient également être effectuées chaque semaine .