Comment perdre du poids et Gain Vitalité

Si votre objectif est de perdre du poids , votre tâche est de brûler plus de calories que vous consommez . Vous pouvez décider de brûler des calories supplémentaires en augmentant votre niveau d'activité et la coupe de retour sur la nourriture que vous mangez . Bien que cette stratégie vous aidera à perdre du poids, vous pouvez également remarquer une baisse de votre niveau d'énergie . Cependant, avec quelques changements dans votre mode de vie et le choix des aliments , vous pouvez perdre les kilos en trop et augmenter votre énergie et de vigueur . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements à votre alimentation et mode de vie global . Instructions
Le 1

Réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour . Tenir un journal alimentaire pendant deux semaines et déterminer votre apport calorique quotidien moyen . Il ya 3500 calories dans une livre de graisse, donc en réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour , vous perdrez une livre par semaine . Il est important de ne pas couper votre apport calorique trop drastique , car il peut affecter négativement votre niveau d'énergie . Concentrez-vous sur la consommation d'aliments qui ne sont pas ne sont pas dense de calories , comme les fruits et légumes frais . Fruits , légumes et grains entiers sont également riches en glucides complexes . Les glucides complexes fournissent à votre corps l'énergie prolongée , qui vous aidera à maintenir pendant que vous perdez du poids . Évitez les graisses animales , car ils sont riches en calories et malsain pour votre coeur . Coupez tout le gras visible de la viande , de ne consommer que des produits laitiers réduits en gras et éviter les aliments frits .
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Effectuer un minimum de 30 minutes de faible à modérée exercice aérobie , cinq jours par semaine . Selon l'American College of Sports Medicine , vous pouvez avoir à augmenter votre exercice aérobie entre 60 et 90 minutes par jour , si vous essayez de perdre du poids . Pour des exercices aérobics, vous devez garder votre rythme cardiaque dans une zone cible pendant au moins 20 minutes au cours de chaque séance d'exercice . Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible , soustrayez votre âge de 220 ​​, et multiplier le résultat par 50 à 85 pour cent . Faible intensité de l'exercice aérobie doit être effectuée à l'extrémité inférieure de la plage de fréquence cardiaque cible . Selon le Conseil américain sur l'exercice , intensité plus faible exercice aérobie brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides, de plus forte intensité des exercices aérobiques . L'exercice aérobie peut vous aider à gagner la vitalité que vous perdez du poids en améliorant l'efficacité de votre cœur et les poumons , et l'amélioration de votre système de transport de l'oxygène . Exemples de faible à modérée exercice aérobie sont la marche rapide , le vélo et le jogging .
Poids
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Ascenseur , ou d'effectuer la formation de résistance au moins deux jours par semaine . Selon l'American College of Sports Medicine , vous devez effectuer un ensemble de 8 à 12 répétitions de 8 à 10 exercices de musculation . La musculation augmente votre niveau d'énergie pendant que vous perdez du poids en changeant la composition de votre corps . Votre taux de graisse corporelle diminuent , et être remplacé par du tissu musculaire maigre . Les cellules musculaires sont des cellules d'énergie primaire de votre corps .
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dormir un minimum de sept à neuf heures chaque nuit . Lorsque vous vous entraînez régulièrement , votre corps a besoin de temps pour récupérer et réparer lui-même . Le manque de sommeil peut nuire à vos fonctions mentales et votre niveau d'énergie . Selon la clinique Mayo , le manque de sommeil peut également nuire à votre système immunitaire .