Faits étonnants sur alimentation équilibrée

Que peuvent faire un régime alimentaire équilibré pour le corps par rapport à la nutrition , la performance et l'apparence ? Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré peut faire pour aider à prévenir les maladies et à lutter contre la maladie ? Quand vous regardez ce que vous devriez manger chaque jour et pourquoi , vous comprendrez les avantages pour votre corps . En outre, toujours boire suffisamment d'eau chaque jour . Boire environ huit verres d'eau par jour favorise une bonne digestion , la peau saine , rinçage des toxines et améliore la concentration . Alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée aide le corps à fonctionner à son plus haut niveau . L' alimentation fournit les vitamines , minéraux et nutriments le corps a besoin pour fonctionner . Une alimentation équilibrée aide à lutter contre la maladie et la maladie. Chaque jour, vous avez besoin d'une certaine quantité de groupes d'aliments suivants : pain , fruits , légumes , protéines , produits laitiers et de matières grasses. Vous obtenez des vitamines comme la vitamine B12 , vitamine A , C , D et E. Vous gagnez minéraux tels que le calcium , le fer , l'iode et de sodium .
Glucides

Le corps de source d'énergie primaire provient de glucides. Si vous mangez trop de glucides , ils se tourneront vers le sucre et stockés dans les cellules adipeuses . Cela provoque la graisse de croître. Si vous n'obtenez pas suffisamment de glucides , vous vous sentirez fatigué . Une alimentation équilibrée nécessite environ 6 onces à 7 onces par jour de glucides . La meilleure source de glucides est glucides complexes . Les glucides sont dans les aliments tels que les pommes de terre , riz, pâtes et pain . Les glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses .

Dairy

laitier apporte du calcium et d'autres nutriments essentiels pour la santé des os , des dents , des muscles et des nerfs . Sources de produits laitiers sont le lait , le fromage et le yogourt. Pour ceux qui sont intolérants au lactose , végétariens sources telles que le soja et le lait de riz peut être consommé . Les suppléments de calcium pourraient être prises si vous n'aimez pas le goût de soja et de lait de riz .

Protéines

protéines fournissent fer et autres nutriments essentiels à la croissance et à la réparation votre corps pour les os , les muscles , les nerfs , les tendons et le sang . Trop peu de protéines dans votre alimentation peut entraîner la malnutrition . L'Institut de Médecine Food and Nutrition Board recommande une alimentation quotidienne devrait être composé de 10 % à 35% de protéines (l'équivalent de 46 à 56 grammes ) . Pour les végétariens et les végétaliens , la protéine peut être consommé dans les options non animale tels que le tofu et les suppléments . Vous pouvez trouver des protéines dans la viande , la volaille , le poisson , les œufs , les lentilles et les haricots.

Fruits et légumes

Fruits et légumes fournissent des sucres naturels utilisés pour l'énergie et les nutriments essentiels tels que les fibres , le lycopène , le calcium et le fer. Fruits et légumes riches en fer comprennent les pêches, la pastèque , les pommes , les épinards, le céleri, les carottes et les tomates . Un adulte devrait consommer 2,5 à 3 tasses de légumes par jour et de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour . Les fruits frais et les légumes crus sont la meilleure source .
Graisses et huiles

graisses et huiles fournissent des vitamines solubles qui donnent corps ingrédients nécessaires pour maintenir les systèmes fonctionnent correctement et fournir de la chaleur . Certaines graisses et huiles peuvent être riches en nutriments et trouvé dans les sources comme l'huile et le beurre . Le solde doit être utilisé parce que si vous ne mangez pas assez , vous niez votre corps les nutriments . Pourtant, si vous mangez trop, il se transforme en graisse . Les bonnes sources de graisses insaturées comprennent les poissons , les noix , les olives, olives et huiles de maïs , et les avocats. Un adulte devrait consommer 5 à 7 cuillères à café de graisses insaturées par jour .
Fibre

fibre aide à réguler le système digestif de votre corps . Il favorise la fonction intestinale saine et peut être trouvé dans le son , céréales, flocons d'avoine et peaux de pomme . L'ajout de fibres et de l'exercice à votre régime encouragera la régularité des selles , le nettoyage naturel et un fonctionnement optimal du corps .