Bouts d'exercice facile pour votre ventre et les cuisses

Beaucoup de gens exercent sur ​​une base mensuelle , hebdomadaire ou même quotidienne , mais ne parviennent pas à atteindre les résultats qu'ils recherchent, en raison d'un manque de techniques appropriées et le surmenage des muscles . En prenant votre temps , en alternant les groupes musculaires et ajouter de la variété à votre entraînement quotidien , vous allez commencer à se sentir mieux . Warm Up

Il est extrêmement important de réchauffer vos muscles avant de commencer tout ab ou la cuisse entraînement. L'échauffement va augmenter votre rythme cardiaque , ce qui est essentiel pour la perte de poids , et peut également empêcher une blessure . De bons moyens pour se réchauffer comprennent courir sur place , les étirements et la marche .
Maintenir une bonne forme

C'est une idée fausse que pendant l'exercice, vous devez essayer de faire autant de répétitions que possible. Bien qu'il est bon de répéter l'exercice plusieurs fois , la qualité produit des résultats plus que la quantité. Il est particulièrement important de prendre votre temps à remplir des séances d'entraînement ab . Se concentrer sur la technique. Gardez toujours vos abdos serrés , et vraiment passer par les mouvements de l'exercice pour tonifier vos muscles bien . Lorsque vous effectuez un exercice ab , remplacer des sit-ups avec des craquements, ou faire du vélo . Sit-ups sont rarement correctement remplis , et peuvent forcer le cou et le dos .

Crise est effectuée par simple couché avec les genoux fléchis , tout en soulevant légèrement la tête vers le ciel . Une bicyclette peut être effectuée en se couchant sur ​​le sol, avec vos mains derrière votre tête et les jambes s'étendant droite en face de vous . Soulevez une jambe à la fois pour le coude qui est en face de la jambe , et de garder votre jambe à un angle de 90 degrés ; répétez de l'autre jambe . Le vélo fait travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les poignées d'amour .

Reposez vos muscles

Ne pas trop travailler vos abdos ou les cuisses , surtout si vous avez utilisé des poids ou des appareils d'exercice .

Il est bon d'exercer ces muscles de trois à cinq fois par semaine , mais vos muscles ont besoin de se reposer après le stress qu'ils ont enduré . Si vous travaillez sur plusieurs jours d'affilée , les groupes musculaires suppléants chaque jour . Sinon, vous risquez d'endommager vos muscles , ralentissant ainsi votre progression vers votre objectif . Mise en place votre routine permet de garder vos séances d'entraînement de devenir ennuyeux ; votre corps peut s'habituer à la même séance d'entraînement , et vous pouvez voir vos résultats plateau .
Refroidir toujours vers le bas

Vous devez refroidir et étirer à la fin de chaque entraînement à reconstruire vos muscles et reprendre votre souffle . Exercices de respiration de pratique au cours de votre mise de frais, pour ramener votre rythme cardiaque à un niveau stable et à contracter les muscles . Un exercice de respiration facile est compter de un à dix , et de prendre une grande respiration à la fin de votre compte .