Bouts d'exercice facile pour votre ventre et les cuisses
Il est extrêmement important de réchauffer vos muscles avant de commencer tout ab ou la cuisse entraînement. L'échauffement va augmenter votre rythme cardiaque , ce qui est essentiel pour la perte de poids , et peut également empêcher une blessure . De bons moyens pour se réchauffer comprennent courir sur place , les étirements et la marche .
Maintenir une bonne forme
C'est une idée fausse que pendant l'exercice, vous devez essayer de faire autant de répétitions que possible. Bien qu'il est bon de répéter l'exercice plusieurs fois , la qualité produit des résultats plus que la quantité. Il est particulièrement important de prendre votre temps à remplir des séances d'entraînement ab . Se concentrer sur la technique. Gardez toujours vos abdos serrés , et vraiment passer par les mouvements de l'exercice pour tonifier vos muscles bien . Lorsque vous effectuez un exercice ab , remplacer des sit-ups avec des craquements, ou faire du vélo . Sit-ups sont rarement correctement remplis , et peuvent forcer le cou et le dos .
Crise est effectuée par simple couché avec les genoux fléchis , tout en soulevant légèrement la tête vers le ciel . Une bicyclette peut être effectuée en se couchant sur le sol, avec vos mains derrière votre tête et les jambes s'étendant droite en face de vous . Soulevez une jambe à la fois pour le coude qui est en face de la jambe , et de garder votre jambe à un angle de 90 degrés; répétez de l'autre jambe . Le vélo fait travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les poignées d'amour .
Reposez vos muscles
Ne pas trop travailler vos abdos ou les cuisses , surtout si vous avez utilisé des poids ou des appareils d'exercice .
Il est bon d'exercer ces muscles de trois à cinq fois par semaine , mais vos muscles ont besoin de se reposer après le stress qu'ils ont enduré . Si vous travaillez sur plusieurs jours d'affilée , les groupes musculaires suppléants chaque jour . Sinon, vous risquez d'endommager vos muscles , ralentissant ainsi votre progression vers votre objectif . Mise en place votre routine permet de garder vos séances d'entraînement de devenir ennuyeux; votre corps peut s'habituer à la même séance d'entraînement , et vous pouvez voir vos résultats plateau .
Refroidir toujours vers le bas
Vous devez refroidir et étirer à la fin de chaque entraînement à reconstruire vos muscles et reprendre votre souffle . Exercices de respiration de pratique au cours de votre mise de frais, pour ramener votre rythme cardiaque à un niveau stable et à contracter les muscles . Un exercice de respiration facile est compter de un à dix , et de prendre une grande respiration à la fin de votre compte .
