Comment battre Emotional Eating

Manger ses émotions crée une façon montagnes russes de la vie . Il peut devenir une obsession . Mangeurs émotionnels utilisent la nourriture pour faire face aux sentiments . Alimentation sert de releveur de tension lorsque l'on constate l'ennui , l'anxiété , la solitude , le stress , la colère et d'autres émotions fortes . L'utilisation de la nourriture comme source de gestion de l'humeur devient une habitude , mais l'effet apaisant ne dure qu'un court laps de temps . La qualité de vie est grandement affectée lorsque l'alimentation émotionnelle est utilisé comme une stratégie d'adaptation aux défis de la vie . Instructions
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déterminer si vous êtes un mangeur émotionnel . Demandez-vous si la nourriture est utilisée pour calmer vos émotions ou à répondre à des humeurs comme l'ennui , la colère , le stress , l'anxiété , la colère et la solitude . Selon Jane Jakubczak , RD , LD , centre de santé étudiant diététiste à l'Université du Maryland , l'alimentation émotionnelle ne sert de distraction pour les vrais problèmes qui se posent . On estime que les comptes de l'alimentation émotionnelle pour 75 pour cent de tous les aliments consommés
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Question -vous sur votre niveau de faim chaque fois que vous atteignez pour la nourriture . Commencer à développer la conscience de la façon que vous utilisez la nourriture pour calmer les émotions .
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Cesser de se concentrer sur les régimes et les échelles qui ajoutent qu'une autre façon de se sentir mal ou émotionnel . Il suffit de suivre un régime et de se peser tous les jours ou une semaine ne traite pas la véritable cause de votre alimentation émotionnelle .
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Pensez à ce que votre alimentation émotionnelle est ou n'est pas accomplit . La question de savoir si la prise de poids supplémentaire est un bouc émissaire pour avoir à traiter avec les problèmes auxquels vous êtes confrontés . Par exemple , l'accent et le blâme sur l'excès de poids peut être plus facile à gérer que la relation , des problèmes financiers ou de carrière .
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Élaborer des stratégies pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confrontés d'une manière qui ne comprennent pas la nourriture . S'inscrire à un cours ou de travailler avec un conseiller ou un entraîneur qui met l'accent sur surmonter l'alimentation émotionnelle au lieu d'enterrer vos émotions . S'impliquer dans une activité physique qui vous plaît . Trouver un nouveau passe-temps . Promenez-vous et profiter de la beauté de la nature . Passez un peu de calme , le temps calme seul chaque jour . Mangez des aliments sains qui fournissent une sensation de satiété pendant une période de temps plus longue . Fruits et légumes ont une teneur élevée en eau , de fibres et de fourrage qui fournissent une sensation de satiété et prend du temps à se décomposer dans le corps , gardant ainsi la glycémie à un niveau plus encore . Aliments de grains entiers fournissent une sensation de satiété plus longtemps en maintenant les niveaux d'insuline et stable de sucre dans le sang . D'autre part , manger une barre de chocolat fournira satisfaction temporaire, mais le sucre raffiné entre dans la circulation sanguine provoquant très rapidement les niveaux de sucre dans le sang à monter et plonger en laissant une sensation de faim dans un court laps de temps . " Vous vous sentirez plus équilibré émotionnellement quand vous prenez soin de vos besoins physiques » , explique le Dr Denise Lamothe , expert de l'alimentation émotionnelle et auteur de " dressage de la mastication . " Problèmes
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approche d'une manière différente . Cherchez des occasions dans les défis . Choisir d'examiner les questions d'une manière différente crée un outil puissant pour faire face au stress . Pour un changement durable de comportement de se produire , selon Ellen Shuman , fondateur et directeur exécutif de troubles de l'alimentation bien centré programmes de traitement , l'accent doit passer d' un régime et la perte de poids à l'auto- prise en charge et un désir d'améliorer la santé.