Comment compter les calories par jour

perte de poids peut être un des objectifs les plus difficiles à réaliser . Il implique souvent une planification minutieuse , le travail acharné et de vigilance constante . Le maintien d'un régime alimentaire sain est un élément essentiel de la perte de poids , et il est fréquent que les gens ne comprennent pas la quantité de nourriture qu'ils mangent réellement dans une journée . Compter les calories peut vous aider à garder votre consommation d'aliments sous contrôle et à son tour vous aider à perdre du poids. Choses que vous devez
tasses à mesurer de la base de données de calorie alimentaire échelle
alimentaire
Journal ou tableur
Calculatrice
Voir Instructions
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Décidez quels sont les outils que vous souhaitez utiliser pour garder une trace de vos calories . Un ordinateur portable est une bonne solution portable , car vous pouvez le porter au travail ou à l'école et immédiatement enregistrer la nourriture que vous mangez tout en utilisant une feuille de calcul peut vous assurer que vos calories sont ajoutés correctement. Utilisez une de ces options ou les deux en combinaison en fonction de ce que vous pensez qui fonctionnera le mieux à votre situation .
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Calculez combien de calories vous avez besoin de consommer en un jour pour maintenir votre poids ou perdre du poids en excès . Cela peut être fait manuellement avec une formule compliquée ou plus exactement en utilisant un calculateur de calories en ligne .
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Lire les étiquettes des aliments et de mesurer les aliments afin de déterminer le nombre de portions que vous consommez . Reportez-vous à votre base de données de comptage de calories ou un livre pour le nombre de calories dans les aliments sans étiquette .
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Mesurez vos portions soigneusement à l'aide d'une échelle , tasses à mesurer et des estimations de base pour les produits . Lorsque vous êtes d'abord commencez à compter les calories , manger normalement pendant une semaine , puis de comparer le total du nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour . Cela vous permettra de déterminer combien de calories pour ajouter ou de supprimer de votre alimentation .
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Notez tout ce que vous avez eu à manger ou à boire chaque jour et ajouter le nombre de calories que vous avez consommées .