Régimes pour perdre du ventre

Perdre du poids du ventre peut être réalisé en réduisant la quantité de calories que vous consommez et augmenter l'activité physique . Réduisez vos portions et choisissez des aliments qui contiennent moins de calories . Une étude Harvard Medical School note un régime mettant l'accent sur les protéines maigres et des glucides complexes comme les légumes , fruits, grains entiers plus glucides simples comme les boissons sucrées et le pain blanc peut aider à réduire la graisse corporelle . Avant de commencer un programme de régime assurez-vous de consulter votre médecin . Risques

Michael Jensen , MD , un spécialiste de l'endocrinologie de la Mayo Clinic , note gens qui gagnent la graisse du ventre sont à un risque accru de problèmes de santé graves par rapport aux personnes qui accumulent la graisse dans d'autres domaines . Avoir de la graisse du ventre excès peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral , certains types de cancer , l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et la résistance à l'insuline . New Diet Revolution
Atkins

Robert C. Atkins est le fondateur de New Diet Revolution Atkins . Le régime favorise la perte de graisse ventre en réduisant les glucides et l'augmentation des graisses saines dans l'alimentation. Ce passage d'un régime alimentaire normal riche en glucides peut aider à cibler la graisse tenace dans la région abdominale . Atkins consiste en une phase d'induction qui peut durer de deux à 36 semaines où les individus sont autorisés à prendre dans un délai maximum de 20 glucides chaque jour . Pâtes, pain , fruits et produits laitiers autres que la crème , le beurre et le fromage sont sur ​​le menu au cours de cette phase de l'alimentation . Inclure une protéine et graisse à chaque repas sous forme de sources comme le thon , le poulet , le bœuf et les noix.

La phase d'induction est suivie par deux phases de transition où apports en glucides complexes est augmentée par paliers hebdomadaires de 5 g et 10 g . Ajouter lentement les glucides , comme les baies et légumes à votre alimentation pendant la deuxième phase . La troisième phase encourage notamment les féculents comme les carottes et les panais et les légumineuses comme les haricots noirs . La phase finale est la phase d'entretien , où l'individu consomme une alimentation riche en viande, des légumes et des fruits et mange des quantités limitées de produits laitiers et de céréales .

Le régime de zone

Barry Sears , Ph.D. , a fondé le régime de zone . Plats diététiques comprennent les graisses , les protéines et les hydrates de carbone dans un rapport 01:02:03 . Un échantillon repas consisterait à 10 g de matières grasses , 20 g de protéines et 30 g de glucides. Le but du régime de zone est de contrôler les niveaux d'insuline . Transformés, les aliments à indice glycémique élevé provoquent une augmentation rapide de la glycémie . Cette action pointes d'insuline , l'envoi d'un signal à votre corps à stocker la graisse au long de votre abdomen.

Faible indice glycémique , les choix de glucides complexes comme les concombres , les baies , les haricots, les épinards, les poivrons verts et les flocons d'avoine sont autorisés . Produits de farine blanche comme les céréales , bagels de pâtes et de riz sont découragés , comme les fruits à indice glycémique élevé comme les raisins , les bananes et les mangues qui peuvent provoquer une hausse des taux d'insuline . Manger des sources de protéines faibles en gras comme la dinde , le poisson et les blancs d'œufs . . Choisissez des gras comme l'huile d'olive , les avocats et les amandes
South Beach Diet

The South Beach Diet a été développé par Arthur Agatston , MD Le régime conduit avec un 14 - d'ouverture de session d'une journée destinée à débarrasser la diète de fringales de sucre . Les hydrates de carbone sont limitées pendant cette phase afin pâtes , pâtisseries, alcool , pain et fruits sont interdits. Glucides en excès ont tendance à être stockée sous forme de graisse du ventre . Manger trois petits repas équilibrés comprenant des aliments comme la dinde , poisson, poulet , tofu , les noix et les légumes avec quelques petites collations .

Faible IG des glucides complexes comme le pain à grains entiers , les pâtes , les fruits sont introduits lentement au cours de la deuxième phase. La deuxième phase dure jusqu'à ce que votre objectif de poids est atteint . La troisième phase est la durée de vie , ou de l'entretien , la phase où vous êtes encouragés à faire des choix alimentaires sains basée sur la connaissance que vous avez acquis . S'il vous arrive de prendre du poids pendant cette phase , répéter la phase un .