Comment prendre du poids si vous êtes un fumeur

Bien tabagisme comporte des risques graves pour la santé éprouvés , il ne augmenter le métabolisme d'environ 10 pour cent . Cela signifie que les fumeurs brûlent environ 10 pour cent plus de calories par jour que les non- fumeurs . Même cela est un inconvénient , cependant, si vous essayez de prendre du poids . Cependant , avec le temps et la diligence , cet effet peut être surmontée. Choses que vous devez
portable ou ordinateur
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Le 1

tenir un journal alimentaire quotidien liste de tous les aliments que vous consommez et la valeur calorique pendant que vous essayez à prendre du poids . Cela vous aidera à suivre vos progrès et savoir si vous mangez plus de nourriture que vous avez besoin afin d'atteindre vos objectifs . Fixer un objectif de calories par jour ; Commençons par 3300 , soit environ 10 pour cent de plus qu'un non- fumeur aurait besoin de prendre du poids .
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Réglez votre total calorique quotidien vers le haut ou vers le bas chaque semaine , en fonction de vos résultats . Prendre du poids lentement , en ajoutant seulement une livre par semaine afin de minimiser vos chances d' emballage en matières grasses . Pesez-vous à la fin de la semaine , et ajuster vos calories par 200 dans les deux sens si nécessaire ; garder calories constant si vous prenez du poids sur le calendrier . Puisque vous avez besoin de manger environ 10 pour cent plus de calories par jour que les non - fumeurs à prendre du poids , ne soyez pas surpris si vos besoins quotidiens en calories approchent rapidement la marque 4000 .
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Consommer autant de vos calories quotidiennes que vous pouvez d' aliments sains et naturels comme les fruits , les légumes, les céréales, les viandes maigres, les noix, les graines et les huiles . Rappelez-vous que la qualité de calories jouera un grand rôle dans la détermination de ce type de poids que vous gagnez ( muscle ou de graisse ) . S'en tenir à des aliments naturels , et éviter les aliments contenant des quantités excessives de sucre ou de farine blanche , les aliments frits ou d'autres types de calories vides .