Comment perdre du poids corporel Naturellement

Avec autant de pilules de régime et des suppléments là-bas , il peut être difficile de savoir comment faire des choix sains en ce qui concerne la perte de poids . La vérité est , la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous prenez po Votre corps brûle naturellement calories chaque jour pour survivre . Pour perdre du poids, vous devez exercer à brûler plus de calories que vous consommez , manger moins de calories que votre corps utilise pour le fonctionnement de base ou une combinaison des deux . Choses que vous devez
échelle alimentaire
mesure Calorie Count base de données de tasses Photos Journal ou tableur
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Le 1

Figure le nombre de calories que votre corps consomme en une journée afin de fonctionner et soutenir votre niveau d'activité normal . Chaque organisme brûle les calories de façon légèrement différente . Entrez vos informations personnelles dans un calculateur de calories en ligne pour l' estimation la plus précise .
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Déterminez votre indice de masse corporelle et le nombre de livres que vous devez perdre pour atteindre un IMC sain . Multipliez votre poids en livres par 703 . Divisez ce chiffre par votre taille en pouces , carré. Un IMC sain varie de 18,5 à 24,9 , avec tout ce qui dépasse 30 qualification comme obèses et quelque chose entre 25 et 29,9 en surpoids .
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Mesurez vos portions de nourriture chaque jour avec soin , et déterminer le nombre de calories que vous consommez en utilisant une base de données de calorie alimentaire . Viser à réduire vos calories vers pas moins de 1 200 par jour pour les femmes et 1800 par jour pour les hommes .
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Mangez un petit repas ou une collation jamais quatre à six heures , et ne jamais sauter un repas . Garder votre corps alimenté permettra à votre métabolisme fonctionne à un niveau optimal , tout en sautant des repas enverra votre corps en mode famine et la rendre plus difficile à perdre quelques kilos .
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Faites attention à ce genre de nourriture que vous mangez , et essayer de manger une variété de fruits , légumes et grains entiers . La fibre dans ces aliments aidera à vous sentir rassasié plus longtemps que la consommation excessive de graisse ou de sucre , vous aider à manger moins et perdre du poids.
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exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de chaque semaine . Mettez votre exercice dans votre vie quotidienne par le stationnement plus loin de la boutique lorsque vous magasinez , debout à plier les vêtements ou faire le ménage . Commencez lentement si vous vous sentez dépassés ou qui ont beaucoup de poids à perdre . Même la marche tranquillement va brûler plus de calories que de rester assis , et , éventuellement, votre capacité pulmonaire et la capacité aérobique augmentera jusqu'à ce que vous êtes capable de faire des exercices plus intenses .
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Ajouter formation de la force de votre routine d'entraînement . Des muscles plus forts aident votre corps à brûler plus de graisse. Deux séances d' une demi-heure de musculation , Pilates ou le yoga chaque semaine peuvent augmenter votre graisse à brûler jusqu'à 20 pour cent . Muscle pèse plus que la graisse, donc un gain initial ou stagnation de votre perte de poids peuvent survenir . Vous pouvez réellement devenir plus petit , même si la balance ne bouge pas , alors ne vous découragez pas et s'en tenir à votre routine d'entraînement de force .