Comment mesurer le poids idéal

Il n'y a pas une telle chose comme le poids idéal . Poids moyen varie selon le sexe , l'âge et la hauteur . En outre, la quantité de graisse sur le corps d'une personne n'est pas toujours un indicateur clair de la santé en général . Toutefois , si vous voulez avoir une bonne idée de quel poids peut être en bonne santé pour vous , et comment y parvenir , trouver votre indice de masse corporelle (IMC ) et le taux métabolique de base ( BMR ) est un bon début . Toujours consulter un médecin avant de modifier radicalement votre alimentation ou des habitudes d'exercice . Choses que vous devez
bande
échelle (de préférence coulissant ) Photos Calculatrice
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Le 1

Mesurez votre taille . Avec l'aide d'un ami , étirer un ruban à mesurer à partir de vos pieds au dessus de votre tête en position debout. Enregistrez votre taille en pouces et garder cette information disponible pour vos calculs . Bien que vous puissiez avoir une hauteur enregistrée sur votre permis de conduire , vous ne devriez pas supposer qu'il est parfaitement exacte , surtout si vous n'avez pas été mesurée pendant un certain temps .
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Enregistrez votre poids en livres . Échelles coulissantes, qui balance avec des poids métalliques , sont souvent les plus précis car ils peuvent être mis à zéro . Si vous n'avez pas accès à une échelle mobile , qui sont souvent trouvés dans les bureaux de médecins et certains gymnases , utiliser une balance électronique . La chose la plus importante est d'utiliser la même échelle cohérente pour éliminer toute variation .
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Calculez votre IMC . Bien qu'il ait été critiqué pour sa nature générale , l' indice de masse corporelle est un indicateur simple de la graisse corporelle . Pour le calculer , multipliez votre poids en livres par 703 . Ensuite , diviser par votre taille en pouces carrés . Par exemple , une personne qui était de 70 pouces de hauteur et £ 200 140 600 diviserait par 4900 ( leur hauteur en pouces carrés ) pour un IMC de 28,7 .
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Déterminer où vous tombez sur l'échelle de l'IMC. L'IMC considèrent toute IMC inférieur à 18,5 insuffisance pondérale. Les personnes qui se situent entre 18,5 et 24,9 sont dans la plage normale . De 25-30 est marqué comme étant en surpoids , et un IMC de plus de 30 indique l'obésité . Il est important de se rappeler, toutefois , que ce système est loin d'être parfait . Chaque personne se sent plus sain et fonctions au mieux un poids spécifique; vous affamer pour atteindre un IMC de 22 est beaucoup plus dangereux pour votre santé que d'être un peu d'embonpoint .
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Déterminez votre BMR . Si vous décidez que vous voulez perdre du poids, une façon de procéder est de déterminer votre taux métabolique de base , ou les besoins caloriques . Utilisation de facteurs comme l'âge , le poids , la hauteur et le sexe, la formule BMR suggère un apport calorique quotidien pour le maintien du poids . Tout ce qui dépasse probablement conduire à un gain de poids , et de rester sous grâce à une combinaison de contrôle des portions et les calories des exercices de combustion seront encourager la perte de poids. . Pour calculer votre BMR , utiliser la formule ci-dessous , connu comme l'équation de Harris-Benedict

femmes :

655 + ( 4,3 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)

hommes : Photos

66 + ( 6,3 x poids en livres ) + ( 12,9 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

le résultat sera le nombre de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour éviter le gain de poids .