Diète pour Haltérophilie
Une partie cruciale de l'haltérophilie est d'avoir un régime alimentaire équilibré de glucides et de protéines car ils permettront d'augmenter la vitesse de votre métabolisme et de maintenir les niveaux d'énergie suffisantes . Selon James Villepigue et Hugo A. Rivera , auteurs de " La Bible de sculpture du corps pour hommes, " si vous attendez plus de quatre heures pour manger , votre corps va dans un état catabolique , ce qui provoque la perte de muscle et le gain de graisse . Une aide supplémentaire d'un entraîneur personnel ou diététiste peut être nécessaire pour un régime réussi . Calories
votre apport calorique quotidien devrait être plus élevé que vous brûlerez de calories lors de vos exercices de renforcement musculaire . Selon Villepigue et Rivera , vous devriez consommer au moins 2600 calories et d'augmenter progressivement vos calories toutes les deux semaines pour gagner du muscle . Vos repas doivent être régulièrement espacées , et devraient inclure cinq à six repas plutôt que trois gros repas . Le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner doivent être des repas complets , avec des protéines secoue comme les trois autres repas .
Aliments malsains
Bien que vous devez augmenter votre apport calorique , vous devez d'éviter les aliments qui sont riches en gras saturés et trans , car il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'augmenter votre taux de glucose dans le sang , ce qui peut conduire à un diabète de type 2 . Les gras saturés se trouve dans la viande rouge , les produits laitiers qui utilisent le lait entier , les aliments transformés et les aliments frits . Les gras trans se trouve dans la margarine et les viandes transformées .
Griller, cuire ou griller vos viandes pour réduire les graisses saturées . Évitez les aliments qui sont riches en sodium , car ils augmentent la pression artérielle et peuvent provoquer l'accumulation de plaque dans les artères . Ne pas consommer des produits laitiers si vous essayez de construire votre corps pour les sports de compétition , comme les produits laitiers va entraîner votre corps à retenir l'eau et diminuer la capacité de votre corps pour atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle , selon Villepigue et Rivera .
aliments sains
Fruits et légumes sont riches en vitamines et nutriments, mais sont faibles en calories . Pour répondre à vos besoins quotidiens en calories , augmenter le volume de légumes que vous consommez . Les glucides complexes trouvés dans le pain de blé entier et les pâtes , les céréales , le son d'avoine et de bagels , nombre de calories et de fibres et en vous faisant sentir rassasié plus longtemps . La protéine est un nutriment important nécessaire pour le renforcement musculaire , et des quantités élevées peuvent être trouvées dans les poissons . Inclure le saumon , le thon germon , le maquereau ou les sardines dans le cadre de votre alimentation quotidienne . Selon Villepigue , toujours choisir des sources de protéines faibles en gras .
