Diète pour Haltérophilie
votre apport calorique quotidien devrait être plus élevé que vous brûlerez de calories lors de vos exercices de renforcement musculaire . Selon Villepigue et Rivera , vous devriez consommer au moins 2600 calories et d'augmenter progressivement vos calories toutes les deux semaines pour gagner du muscle . Vos repas doivent être régulièrement espacées , et devraient inclure cinq à six repas plutôt que trois gros repas . Le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner doivent être des repas complets , avec des protéines secoue comme les trois autres repas .
Aliments malsains
Bien que vous devez augmenter votre apport calorique , vous devez d'éviter les aliments qui sont riches en gras saturés et trans , car il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'augmenter votre taux de glucose dans le sang , ce qui peut conduire à un diabète de type 2 . Les gras saturés se trouve dans la viande rouge , les produits laitiers qui utilisent le lait entier , les aliments transformés et les aliments frits . Les gras trans se trouve dans la margarine et les viandes transformées .
Griller, cuire ou griller vos viandes pour réduire les graisses saturées . Évitez les aliments qui sont riches en sodium , car ils augmentent la pression artérielle et peuvent provoquer l'accumulation de plaque dans les artères . Ne pas consommer des produits laitiers si vous essayez de construire votre corps pour les sports de compétition , comme les produits laitiers va entraîner votre corps à retenir l'eau et diminuer la capacité de votre corps pour atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle , selon Villepigue et Rivera .
aliments sains
Fruits et légumes sont riches en vitamines et nutriments, mais sont faibles en calories . Pour répondre à vos besoins quotidiens en calories , augmenter le volume de légumes que vous consommez . Les glucides complexes trouvés dans le pain de blé entier et les pâtes , les céréales , le son d'avoine et de bagels , nombre de calories et de fibres et en vous faisant sentir rassasié plus longtemps . La protéine est un nutriment important nécessaire pour le renforcement musculaire , et des quantités élevées peuvent être trouvées dans les poissons . Inclure le saumon , le thon germon , le maquereau ou les sardines dans le cadre de votre alimentation quotidienne . Selon Villepigue , toujours choisir des sources de protéines faibles en gras .