Protéines pour la récupération musculaire
La protéine est essentielle pour la récupération musculaire pour les personnes de tous les niveaux sportifs , si vous êtes un body-builder , un athlète professionnel , ou un exerciseur de loisirs . En faisant en sorte que vos muscles sont bien reconstituées par des protéines , vous verrez de meilleurs résultats lors de vos entraînements et être moins douloureux . Fonction
Vos muscles sont naturellement composés de protéines , avec l'aide des aliments que vous mangez . Cependant , cette protéine peut être perdue lors de toutes les phases de votre entraînement. Bien que la protéine ne vous donne pas l'énergie pour un entraînement que les glucides font, il joue encore un rôle important dans la structure musculaire et le bien-être . Pour de meilleurs résultats , manger de petites quantités de protéines avant et après votre séance d'entraînement pour faciliter la récupération musculaire .
Catabolique phase
Lorsque vous vous entraînez, vos muscles se décomposent protéine , ou passer par une phase catabolique . Selon www.poweringmuscles.com , si vous envisagez d'exercer pendant une longue période de temps , manger un mélange de glucides et de protéines deux heures avant votre séance d'entraînement pour vous garder les muscles de fatiguer trop vite . Un manque de protéines dans votre corps avant une séance d'entraînement va interférer avec la récupération musculaire .
Anabolisants phase
La phase anabolique est également la phase de récupération pour les muscles après vous travaillez . Vos muscles utilisent n'importe quelle protéine dans votre corps pour la réparation et la reconstruction . Vos muscles vont progressivement devenir douloureux après une séance d'entraînement si il ya un manque de protéines dans votre corps . Mangez des protéines dans les 30 minutes après que vous avez terminé votre séance d'entraînement .
Foods
Vous pouvez manger des protéines de divers aliments , qu'ils soient inclus dans un repas , ou vous avez juste besoin une collation pour récupérer de votre séance d'entraînement . Les viandes maigres comme le poulet et le poisson sont une source de protéines , ainsi que les œufs et le lait . Si vous êtes végétarien , essayez des produits à base de soja . Une collation qui contient à la fois des fibres et des protéines est tranches de pommes trempées dans du beurre d'arachide . Veillez à garder le beurre d'arachide servant à une cuillerée , car il contient aussi de la graisse .
Suppléments
suppléments de protéines , telles que celles de la forme de poudres, sont offert dans les magasins d'aliments naturels et commercialisé pour vous aider à construire le muscle . Toutefois, selon www.wellsphere.com , protéines sous forme de nourriture est plus bénéfique et efficace que les suppléments. Votre corps absorbe protéine dans sa source originelle mieux ventilées versions , comme ceux qu'on trouve dans les extraits achetés en magasin .
