Comment perdre du poids pour les filles 13 ans

Etre jeune et le surpoids peut être un combat physique, mental et émotionnel . Les filles qui sont 13 et le surpoids sont en danger d'une vie de problèmes de santé si elles ne font pas certains changements . Cependant , 13 ans sont encore en croissance , il est donc essentiel que les jeunes adolescents de maintenir un mode de vie sain et intégrer dans leur alimentation les bons aliments sans avoir recours à des méthodes de perte de poids extrêmes . Changer les habitudes alimentaires et l'adoption d'une routine d'exercice sont deux clés pour vous aider à atteindre un poids sain . Instructions
Le 1

changer votre alimentation. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de remplacer la malbouffe avec des grains entiers plus sains , les fruits et légumes . Augmentez votre apport en fibres, ce qui aidera à vous sentir rassasié plus longtemps; vous trouverez la fibre dans de nombreux fruits et aliments de grains entiers , par exemple , les céréales et le pain de blé entier . Regarder vos portions pour aider l'apport calorique de contrôle . Selon health.gov , les jeunes adolescents devraient pas consommer plus de 2 200 calories par jour pour maintenir un poids sain . Cela devrait être équilibré entre les féculents, les fruits , les légumes , les produits laitiers et la viande.
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Gardez une trace de ce que vous mangez avec un journal alimentaire . Notez les aliments que vous mangez et le nombre de calories pour chacun d'eux; être honnête au sujet de la taille des portions . Vous pourriez découvrir que vous avez consommez trop de calories , souvent sous la forme de graisses et de sucres , ce qui a contribué à l'embonpoint. Tenir un journal alimentaire vous aidera à identifier les sources de calories en excès , puis d'éliminer ou de réduire votre consommation de ces aliments .
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Restez actif . En combinant une alimentation saine avec une activité physique modérée , une jeune fille de 13 ans, devrait voir les résultats de perte de poids . L'activité physique de tout décompte de type; le facteur le plus important est de se déplacer . Rendre l'activité agréable , comme la marche de votre chien , de rejoindre une équipe de football , le jogging par vous-même ou avec un ami ou prendre des leçons de danse . Ou recruter des amis et la famille pour le soutien et joindre à un gymnase ensemble. Être actif pendant 30 minutes , trois à cinq jours par semaine , peut favoriser la perte de poids.
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Fixer des objectifs . Pour la perte de poids saine , s'attendre à perdre une livre ou deux par semaine . Déterminez votre poids désiré et être réaliste sur combien de temps il vous faudra pour atteindre cet objectif . Utilisez un indice de masse corporelle , ou IMC , calculatrice pour déterminer ce qu'est un poids moyen sain pour une jeune fille de 13 ans qui est votre taille . Ne pas fixer un objectif au-dessous du niveau de l'IMC; cela pourrait conduire à des problèmes de santé .