Comment prendre du poids dans la poitrine

Pour gagner du poids dans la région de la poitrine , vous aurez à prendre du poids sur tout le corps . Semblable à la réduction de la place , prendre du poids en une seule zone du corps est impossible . Pour obtenir une poitrine plus grande, vous devrez ajuster vos habitudes alimentaires ; pour éviter d'attraper la graisse, vous aurez à intégrer l'exercice dans votre mode de vie . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport calorique de 300 à 500 calories . Observez votre corps pour avoir une idée de combien de calories que vous consommez actuellement pour maintenir votre poids et ajouter les calories supplémentaires à ce montant. Vous peser régulièrement et viser un gain de poids hebdomadaire de 0,5 à 1 livre .
2

Consommer des aliments sains provenant de sources de haute qualité tels que les glucides complexes , des protéines maigres et des graisses insaturées «sains» . Mangez des aliments tels que le poisson , le poulet , le riz brun , pain de blé entier , huile d'olive et les noix brutes .
3

Mangez cinq à six repas par jour pour fournir à votre corps la nutrition constante et calories et de garder votre métabolisme actif .
4

Intégrer un programme de formation de poids que les objectifs de votre corps tout entier et renforce les muscles . La masse musculaire augmente votre métabolisme et empêche de prendre du poids sous forme de graisse . Inclure des exercices composés qui ciblent plusieurs muscles en même temps et favorisent la croissance musculaire . Les exemples incluent les squats , fentes, des ascenseurs morts et pull ups .
5

Cible la poitrine en faisant des exercices qui mettent l'accent sur ​​les intérieurs , les muscles thoraciques externes , supérieures et inférieures . Certains exercices que vous pouvez faire comprennent haltères presses banc et flyes haltères sur un banc incliné , plat et décliné et ne push- ups pour toute une séance d'entraînement du haut du corps .
6

Faites votre eau principale boisson de choix . Eau évacue votre système , favorise la santé digestive et vous hydrater . Évitez l'alcool et de ses calories vides .
7

dormir huit heures par jour afin que votre corps a beaucoup de temps pour se restaurer et de vous fournir avec une nouvelle énergie pour la journée à venir.