Comment prendre du poids sainement Lorsque l'insuffisance pondérale
Il n'est pas exagéré de dire que de nombreux Américains seraient jaloux si ils ont rencontré quelqu'un qui avait de la difficulté à prendre du poids . Mais si vous tombez dans cette catégorie , vous savez combien il peut être frustrant pour emballer sur les livres . Vous pouvez également avoir un poids insuffisant si vous avez eu récemment une intervention chirurgicale ou passé du temps à l'hôpital . De toute façon , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour gagner du poids sain . Choses que vous devez l' équipement d'exercice dealiments sains
exercice calendrier de
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Le 1
garder une alimentation équilibrée . Il ya une telle chose comme le gain de poids malsain , et il s'agit de manger des aliments riches en sucres et en graisses simples . Maintenir un équilibre entre les fruits et légumes , des glucides et des protéines .
2
Consommer des aliments riches en calories . Cela vous aidera à emballer loin plus au dîner si vous commencez à vous sentir plein rapidement. Grignoter des collations riches en calories comme les noix , le fromage et mélange montagnard .
3
Boire beaucoup de lait . Cela est particulièrement vrai si vous êtes sur un programme d'exercice de formation de poids régulière . Le lait a la protéine et graisse pour aider votre corps à maintenir un poids santé , afin d'augmenter votre apport , en particulier du lait entier .
4
Effectuer des exercices de musculation , en particulier avec des poids libres . La musculation permet de s'assurer que vous augmentez la masse musculaire , ce qui est un poids santé à gagner. Cela va doubler pour les gens qui ont passé du temps à l'hôpital et qui sont faibles de muscles atrophiés
5
Choisissez des exercices composés - . Ceux qui exercent plusieurs groupes musculaires - de travailler tout votre corps lorsque vous soulevez poids . Il s'agit notamment de bench press , les squats , les trempettes et les ascenseurs morts . Ces exercices vont construire la masse musculaire rapide en travaillant votre corps tout entier à l'unisson .
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