Le meilleur régime pour femmes d'âge moyen

femmes d'âge moyen sont à un carrefour de la vie , où , en plus de se soucier de leur tour de taille , ils devraient également commencer à s'inquiéter de leur longévité . Un régime alimentaire idéal pour une femme d'âge moyen va vous aider à perdre du poids et éviter les pièges potentiels du vieillissement , y compris augmentation de la pression artérielle, le diabète et les maladies cardiaques . Selon Katherine Hobson , un correspondant de remise en forme pour US Nouvelles et World Report , le régime DASH aide les femmes d'âge moyen à atteindre leurs objectifs de fitness et de santé . Régime DASH

Le régime DASH est constitué de grains entiers, les fruits , les légumes et faible en matières grasses des produits laitiers . En moyenne , vous aurez envie de consommer entre huit à dix portions de fruits et légumes chaque jour , ce qui signifie que vous aurez envie de prendre beaucoup plus ou moins un fruit et un légume par repas . En ce qui concerne les grains entiers , l'objectif pour six à huit portions par jour . Assurez-vous que vos sources de grains entiers sont marqués à 100 pour cent de grains entiers , sinon ils vont contenir des contenus non désirés à partir de farine raffinée , qui ne fera pas quelque chose de positif pour votre tour de taille . Compléter le régime avec un maximum de six portions de viande maigre par jour . Des sources saines de viande maigre sur le régime DASH comprennent notamment les volailles , les poissons et les viandes rouges faibles en gras , tels que 90 ou 95 pour cent de boeuf haché maigre . Consommer seulement deux à trois portions de nourriture lourde de graisse par jour ( comme les noix, beurre , noix de coco et les différents types de graines) . La plupart de vos graisses alimentaires devraient provenir de sources insaturés comme les huiles de cuisson , les noix et les fruits contenant des matières grasses comme les avocats . Limiter le sel est également une partie importante de la diète DASH , alors assurez-vous de consommer moins de 2000 mg par jour en éliminant l'utilisation de sel et la consommation d'aliments élevés en sodium comme les croustilles , bretzels et autres types d'aliments en conserve ou transformés table. Toujours vérifier l'étiquette des informations pour votre type d'aliment souhaité et choisir l'option qui contient le moins de sodium .
Exemple de régime

Un régime alimentaire de l'échantillon pour une journée est une une introduction facile à DASH style manger . Pour le petit déjeuner , préparer deux gaufres à grains entiers , garni de fraises fraîches et servi avec un deux oeufs brouillés, une orange et un grand verre de lait faible en gras . Pour le déjeuner , faire cuire un bol de pâtes de blé entier avec faible teneur en sucre et la sauce tomate faible en sodium , mélangé avec quatre onces de 95 pour cent de boeuf haché maigre . Sur le côté, une poire et un petit bol de carottes . Pour le dîner , préparer une grande portion de fruits de mer sains pour le cœur de votre choix - homard, le crabe , les crevettes ou du poisson. Servir votre repas avec une grande salade contenant des concombres , la laitue , les tomates , les épinards, fromage faible en gras et une vinaigrette faible en calories . Avoir un ou deux de 100 pour cent des petits pains de grains entiers sur le côté pour plus de fibres . Pour renforcer votre consommation de fruits et légumes , casse-croûte sur les fruits secs toute la journée , avec gourmandises comme le céleri avec du beurre d' arachide naturel .