Step -by-Step Abs Workout

Renforcer vos abdominaux vous donne non seulement un ventre plus plat prospectifs mais vous assiste dans votre santé globale aussi . Les avantages de l' abs forts comprennent la possibilité de soulever des objets sans blesser votre dos et améliorer votre posture globale . Ab exercices peuvent être effectués dans l'intimité de votre maison ou au gymnase et sont un ajout important à votre routine globale de musculation . Instructions
craquements
1 Craquements aider aplatir abs .

s'allonger sur le sol avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête soit ou à plat sur le sol .
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Levez le haut du corps comme si vous êtes sur le point de se lever sur le sol , mais ne vous levez pas . Vos mains peuvent être placées derrière votre tête ou atteindre vers vos genoux . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes .
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Abaissez haut de votre corps vers le sol . Répéter autant de fois que vous le souhaitez .
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Ajouter variations . Soulevez le genou droit de sorte qu'il est dans un angle de 90 degrés et le resserrement vers ce genou . Répétez l'action avec le côté gauche . Une autre position de crise , vous pouvez effectuer est d'élever vos jambes droites au plafond pendant que vous soulevez le haut du corps .
La planche
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Allongée sur le ventre . Placez vos paumes sur le sol directement en dessous de vos oreilles avec vos coudes pliés par votre cage thoracique . Flex vos pieds afin que vos orteils touchent le sol .
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Ascenseur avec vos biceps , les abdominaux , les jambes orteils afin que votre corps repose sur vos coudes et les orteils . Gardez votre corps droit avec vos bras à un angle de 90 degrés pour aussi longtemps que vous le pouvez. Gardez vos abdominaux et les jambes raides et le dos droit . Maintenez cette pendant quelques secondes .
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Ajouter secondes supplémentaires chaque fois que vous faites la planche . Finalement, travailler votre chemin jusqu'à la tenue de la planche pendant quelques minutes .
Poids corporel Squats
8 Effectuer des squats pour aider votre estomac et les muscles des jambes .

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches . Tirez dans vos muscles de l'estomac pour les serrer .
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Pliez les genoux comme si vous allez à s'asseoir dans un fauteuil . Gardez les genoux sur vos chevilles . Maintenez vos bras tendus en avant de votre corps pour aider à l'équilibre.
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Gardez flexion jusqu'à ce que vous êtes dans une position accroupie complète ( vos cuisses doivent être parallèles au sol ) . Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux tiré dans serré .
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Maintenez le squat de trois à 10 secondes . Tenez-vous droit à nouveau . Effectuer autant de squats que vous le souhaitez ou jusqu'à ce que vos jambes sont fatigués .