Comment perdre 7 kilos de poids

Beaucoup de gens , en particulier aux États-Unis , jouirait perdre quelques kilos , en particulier autour des vacances. Perdre sept livres de poids est relativement facile , surtout si étalé sur un mois ou deux . La chose la plus importante est l'équilibre entre l'alimentation saine, l'exercice et le repos . L'exercice régulier et la condition physique générale contribue également à soulager le stress de façon saine . Vous pouvez déposer sept livres de poids dans un assez court laps de temps , étant donné un certain effort. Choses que vous devez
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alimentation saine
graphiques calories
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Le 1

d'abord calculer votre perte de poids objectif . Perdre deux à trois livres par semaine est un objectif sain - pas plus que cela et vous risquez de perdre le tissu musculaire . Si votre objectif est de perdre £ 7 , alors il vous faudra entre trois et quatre semaines pour atteindre cet objectif ( £ 7 total /deux livres par semaine = 3,5 semaines ) .
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Calculez combien calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Il ya beaucoup de bons sites pour cela, comme CalorieNeedsCalculator.com . Combien pesez dépend de votre sexe, la taille , l'âge et quelques autres facteurs qui font qu'il est difficile de calculer vos besoins caloriques sans l'aide d'un algorithme complexe .
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Calculez vos calories déficit . Pour perdre deux livres par semaine , vous devriez avoir un déficit de 1000 calories en calories (ce qui signifie que vous dépensez 1000 calories de plus que vous consommez ) chaque jour . Ensuite , déterminer combien de ce déficit devrait provenir de l'exercice et le montant de celui-ci doit provenir de l'alimentation . En fonction de votre poids, vous pouvez brûler entre 300 et 600 calories en une demi- heure d'exercice aérobie comme la marche, la natation ou jouer au basket . Une fois que vous avez une estimation du nombre de calories que vous brûlez par l'exercice, soustraire ce nombre de 1000 . Le nombre résultant est la quantité de calories pour couper de votre alimentation quotidienne . Si vous brûlez 500 calories par jour par l'activité physique , alors vous devez couper 500 calories de votre alimentation afin de maintenir un déficit calorique quotidien de 1000 calories .
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Utilisez vos calculs à faire les changements appropriés à votre régime alimentaire . Vous voulez éviter les aliments gras et frits , les sucres simples et les desserts de type pâtisserie en particulier . Remplacer ces aliments avec des fruits , des noix , des légumes et d'autres aliments sains à faible teneur en sucres simples et riches en protéines et en fibres . Vérifiez les étiquettes des aliments et le suivi de votre apport calorique pour s'assurer que vous coupez la quantité nécessaire de calories .
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Définir un programme d'exercice quotidien . Cela fera en sorte que vous n'avez pas d'arrêter de manger autant à perdre sept livres de poids. Si vous êtes débutant , assurez-vous qu'il n'est pas trop rigoureux . Promener le chien ou ratisser les feuilles sont d'excellents moyens pour obtenir le sang qui coule .
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Suivez vos progrès . Avoir un moyen de déterminer si vous êtes l'amélioration des habitudes alimentaires et perdre du poids . Obtenir la rétroaction des amis de confiance ou des membres de la famille qui se soucient de vos objectifs de santé .