Comment puis-je rester en forme , perdre du poids et Gagner un peu de muscle à 14

? Vous ne pouvez pas avoir accordé beaucoup d'attention à votre corps avant de tourner 14 Mais maintenant que vous êtes à l' école, vous pourriez vous sentir qu'il est temps de perdre un peu de poids , gagner un peu plus de muscle ou tout simplement rester en forme . . Vous n'avez pas besoin de consacrer des heures de travail sur ou suivre un régime pour se sentir bien dans sa peau . Rester en forme ou tout simplement obtenir sur la bonne voie prend le dévouement , mais pas une routine d'entraînement intense. Instructions
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exercice quotidien . Que vous préfériez une salle de sport , pratiquer un sport ou tout simplement faire une promenade , il est important que vous exercez au moins 15 à 20 minutes par jour . Vous allez perdre du poids et l'exercice aidera à stimuler votre métabolisme . Effectuer des poids de 5 lb avec vous pendant que vous marchez pour aider à construire le muscle dans vos bras , ou porter des poids aux chevilles . Ne petites séries de push-ups ou des sit-ups - 10 à 15 suffiront dans la construction des muscles
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Regardez ce que vous mangez. . Selon vos objectifs , vous ne pouvez pas besoin de couper les aliments que vous aimez - il suffit de manger de plus petites portions . Si vous aimez les cookies aux pépites de chocolat , ne pas s'asseoir devant la télé avec un récipient d'entre eux , placer un ou deux biscuits sur une plaque et laisser le reste des biscuits dans la cuisine . Remplacer les puces avec des légumes ou des fruits . Essayez d' éviter les aliments frits ou sucrés . La protéine est bon pour vous, alors essayez de manger plus de volaille et le poisson plutôt que de bœuf ou de porc . Mangez de plus petites portions des aliments que vous aimez cela peut ne pas être bon pour vous - en d'autres termes , manger suffisamment au goût , mais pas assez pour vous rassasier
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Buvez beaucoup d'eau . . Buvez un verre d'eau avant de prendre le petit déjeuner et pendant les repas . Souvent, vous pouvez sentir la faim , alors qu'en fait vous avez soif . L'eau aidera à vous sentir rassasié , donc vous ne serez pas manger autant . Boire de l'eau évacue les toxines de votre corps . L'eau est sans sucre et sans sodium sans calories - et il garde votre corps en bonne santé et hydratée

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