Comment prendre du poids sur un régime IG bas

Le " index glycémique " (IG ) est le nom donné au système utilisé pour classer les aliments en fonction de la hauteur des niveaux de sucre dans le sang pic dans les deux heures après avoir mangé un aliment particulier . Les niveaux de sucre dans le sang plus élevés ont tendance à pic en consommant un aliment le plus élevé du classement de GI de cette nourriture. Alimentation classé avec un IG de 55 ou moins sont considérés comme des aliments à faible IG . Les personnes qui cherchent à perdre du poids sont souvent encouragés à suivre un régime à faible IG parce que ces régimes ont tendance à se sentir plus rassasiant . Pourtant, même sur un régime gain de poids faible IG est possible si la consommation calorique dépasse les besoins caloriques de l'organisme . Instructions
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Utilisez l'un des outils " Calorie Calculator » offerts dans les ressources pour évaluer les besoins quotidiens en calories de votre corps . Votre sexe, le poids , la hauteur et le niveau d'activité général sont tous pris en compte dans le calcul des estimés besoins quotidiens en calories de votre corps . Pour gagner du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que votre corps a besoin .
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augmenter votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories au-delà estimés besoins quotidiens en calories de votre corps ( calculés à l'étape 1 ) . Pour atteindre cet objectif intègre plus haute teneur en calories , les aliments à faible IG dans votre régime alimentaire . Les aliments tels que le beurre d'arachide; lait; différents types de haricots et les légumineuses; poulet , le poisson et d'autres viandes maigres; ainsi que divers jus de fruits non sucrés sont que quelques-uns des choix calorique denses , faible IG alimentaires . Vous pouvez également augmenter la taille de votre portion de repas ou d'une collation plus fréquemment pour aider à stimuler votre apport calorique quotidien .
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faire une certaine forme d'entraînement en résistance pendant 20 minutes par jour au moins trois jours par semaines . L'entraînement en résistance est un type d'exercice où les muscles sont obligés de contracter pour surmonter une résistance externe . Le but de la formation de résistance est à souligner juste assez pour promouvoir la tonification musculaire et le renforcement des muscles . Poids de levage et de gymnastique ( dans lequel le poids du corps de l'un est utilisé pour la résistance ) sont à la fois les types de formation de résistance. Dans toute tentative d'acquérir volontairement poids, il est important que le gain de poids ne vient pas seulement de la graisse , mais à partir d'une bonne quantité de muscle ainsi . Gain de poids de gras trop augmente le risque d'une personne pour une variété de maladies, y compris les maladies cardiaques et d'AVC.