Conseils sur gain de poids chez une insuffisance pondérale gens

Un poids insuffisant peut entraîner des problèmes de santé graves comme l'anémie , la perte osseuse et l'ostéoporose . La prise de poids peut exiger plus que l'augmentation de votre apport calorique quotidien . Il est important de manger les bons aliments au bon moment . L'exercice est également un élément important de la prise de poids et rester en bonne santé . Mangez plus souvent

Pour gagner une livre, vous avez à manger 3500 calories , selon les médecins de la Clinique Mayo. Si vous trouvez manger plus de calories dans la même séance difficile , augmenter la fréquence des repas toute la journée .
Mangez les aliments denses en calories
Une cuillère à soupe de beurre d'arachide a 94 calories .

Mangez des aliments sains qui ont un nombre élevé de calories . Le beurre d'arachide ( 94 calories par cuillère à soupe . ) , Noix de cajou ( 786 calories par tasse ) , l'huile d'olive ( 119 calories par cuillère à soupe . ) Et de céréales ( 500 calories par tasse ) sont tous des aliments sains qui sont également très riches en calories . Évitez les aliments riches en calories qui sont faibles en nutriments, tels que la restauration rapide , pâtisseries, pains et les pâtes .

Poudre de protéines et prise de poids boissons

Culturistes utiliser de la poudre de protéines pour aider à construire le muscle , mais les poudres de protéines peuvent également être utilisé pour prendre du poids parce qu'ils ont un nombre très élevé de calories . Certaines boissons protéinées sont spécifiquement conçus pour vous aider à prendre du poids et peuvent contenir jusqu'à 2000 calories par portion .
S'entraîner avec des poids
entraînement en résistance va ajouter un poids santé et de volume à votre cadre . Muscle

pèse plus que la graisse , donc ajouter muscle de votre corps vous aidera à prendre du poids. Assurez-vous que vous vous entraînez tous vos muscles , en se concentrant en particulier sur vos muscles plus grands tels que vos fessiers , jambes, la poitrine et les muscles du dos , qui va ajouter plus de volume et le poids de votre cadre. La formation de poids est également important car il peut assurer toutes les calories que vous mangez ne sont pas transformées en graisse mais sont utilisés plus efficacement pour construire le muscle et maintenir la santé globale .