Comment prévenir la perte de poids
Le 1
Augmentez votre apport en protéines . La protéine est une partie importante de votre alimentation quotidienne car il fournit de l'énergie , aide à renforcer les muscles et répare les tissus . Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez consommer 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel . Les protéines peuvent être trouvées dans les viandes telles que le boeuf , de la volaille et du poisson. D'autres sources de protéines comprennent les noix , les graines, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs et le soja .
2
consommer plus de glucides . Tous les glucides ne sont pas créés égaux . Les glucides simples peuvent être trouvés dans les aliments qui répertorient sucre raffiné comme l'un des principaux ingrédients . Bien qu'ils fournissent de l'énergie , les glucides simples soulèvent aussi votre glycémie et peuvent provoquer l'obésité lorsqu'il est consommé en grandes quantités . Mangez des glucides complexes au lieu , car ils sont riches en fibres et aider à maintenir un poids santé .
3
Maintenir consommation quotidienne de calories . Selon Dietary Guidelines for Americans , 2005 hommes devraient consommer au moins 2500 calories , et les femmes devraient consommer 2000 calories pour maintenir le poids . Besoins en calories exactes peuvent être calculées à la calculatrice de calories de la Clinique Mayo .
4
Ne pas oublier les boissons . Les boissons telles que les jus de fruits , lait et soude peuvent transporter de grandes quantités de calories et peut vous aider à atteindre votre apport calorique quotidien . Assurez-vous de lire l'étiquette nutritionnelle pour éviter sirop de maïs à haute teneur en fructose , un édulcorant artificiel qui peut entraîner des complications de santé .
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