Comment prévenir la perte de poids

Contrôle du poids est un élément essentiel du maintien de votre santé , selon les Instituts nationaux de la santé . Afin de maintenir votre poids actuel , vous devez manger autant de nourriture que vous brûlez , que l'exercice peut brûler votre graisse stockée si vous prenez en moins de calories que vous consommez . La perte de poids peut aussi être une indication d'une condition médicale sérieuse qui nécessite une attention immédiate et ne doit pas être ignoré . Bien qu'une alimentation saine peut aider à maintenir votre poids , la visite d'un médecin est fortement recommandé de déterminer la cause . Instructions
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Augmentez votre apport en protéines . La protéine est une partie importante de votre alimentation quotidienne car il fournit de l'énergie , aide à renforcer les muscles et répare les tissus . Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez consommer 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel . Les protéines peuvent être trouvées dans les viandes telles que le boeuf , de la volaille et du poisson. D'autres sources de protéines comprennent les noix , les graines, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs et le soja .
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consommer plus de glucides . Tous les glucides ne sont pas créés égaux . Les glucides simples peuvent être trouvés dans les aliments qui répertorient sucre raffiné comme l'un des principaux ingrédients . Bien qu'ils fournissent de l'énergie , les glucides simples soulèvent aussi votre glycémie et peuvent provoquer l'obésité lorsqu'il est consommé en grandes quantités . Mangez des glucides complexes au lieu , car ils sont riches en fibres et aider à maintenir un poids santé .
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Maintenir consommation quotidienne de calories . Selon Dietary Guidelines for Americans , 2005 hommes devraient consommer au moins 2500 calories , et les femmes devraient consommer 2000 calories pour maintenir le poids . Besoins en calories exactes peuvent être calculées à la calculatrice de calories de la Clinique Mayo .
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Ne pas oublier les boissons . Les boissons telles que les jus de fruits , lait et soude peuvent transporter de grandes quantités de calories et peut vous aider à atteindre votre apport calorique quotidien . Assurez-vous de lire l'étiquette nutritionnelle pour éviter sirop de maïs à haute teneur en fructose , un édulcorant artificiel qui peut entraîner des complications de santé .