Elliptiques Workouts

Un vélo elliptique est une machine de remise en forme cardio-vasculaire qui peut être utilisé pour former les systèmes musculaires supérieures et inférieures du corps , ainsi que les systèmes cardiovasculaire et respiratoire . Vos résultats spécifiques dépendent de la façon dont vous effectuez vos séances d'entraînement . Séances d'entraînement peuvent être conçus pour donner des résultats spécifiques , en fonction de vos objectifs de formation . Warm Up

Un vélo elliptique , lorsqu'il est utilisé en conjonction avec le guidon , peut être utilisé comme une machine d'échauffement pour l'ensemble du corps . La machine doit être réglée avec une faible résistance . La clé est de réchauffer les muscles en augmentant le flux de sang , mais de ne pas travailler de manière difficile à vraiment la fatigue de la musculature activée . L'activité doit durer au moins 15 à 20 minutes , temps pendant lequel les systèmes cardiovasculaire et respiratoire commence à répondre à l' activité en augmentant le taux de respiration et la circulation sanguine vers les muscles du corps , afin de préparer le corps à l'activité beaucoup plus intense.
Force développement

Réglage de la résistance à un niveau élevé affecte votre capacité à maintenir une vitesse de pédale haute et la rotation des bras au guidon . Le résultat sur la musculature du corps supérieur et inférieur , cependant, sera le développement de la force musculaire dans les groupes musculaires activés . La clé du développement musculaire avec succès ce type de formation est de maintenir votre vitesse de pédale et la rotation des bras à une vitesse aussi élevée que possible. Bien que vous ne serez pas en mesure de maintenir le même niveau tout au long de l'exercice , en raison de la fatigue Muscule , vous voulez finalement de garder votre vitesse aussi élevée que possible pour aussi longtemps que vous le pouvez.

Endurance développement

Réglage de la résistance de la machine à un niveau modéré - celui qui vous permet d'effectuer les mouvements de la machine à un taux relativement élevé de la vitesse , mais ne pas entraver fortement les performances - peut être utilisé pour développer l'endurance musculaire dans les groupes musculaires activés lorsqu'il est utilisé correctement . La séance d'entraînement devrait durer 30 à 45 minutes pour contester valablement les groupes musculaires ciblées . Indépendamment de la brûlure musculaire vous pouvez vous sentir , vous voulez essayer de maintenir votre taux élevé de la vitesse pendant toute la durée de la formation .
Santé cardiovasculaire

Peu importe le type de résistance utilisée lors de votre séance d'entraînement, vos systèmes cardiovasculaires et respiratoires doivent répondre de manière appropriée à l'activité , à fournir au corps l'oxygène nécessaire nécessaire pour maintenir l'entraînement. Votre fréquence cardiaque doit augmenter pour obtenir l'oxygène supplémentaire pour les muscles , et votre rythme respiratoire doit augmenter pour prendre en oxygène supplémentaire. En effectuant ce type d'entraînement dans le cadre de votre formation régulière, votre corps va s'adapter à la formation; au fil du temps , ce qui conduira à des systèmes cardiovasculaires et respiratoires plus efficaces . La clé du succès est de s'assurer que vos séances d'entraînement durent pendant au moins 30 minutes.