Comment calculer mes besoins caloriques

Une exigence calorique quotidien est la quantité de calories qu'une personne doit manger par jour pour maintenir leur poids actuel . Ce n'est qu'une estimation , car les exigences réelles varient en fonction de différentes variables de chaque personne . L'estimation est basée sur le taux métabolique basal ( BMR ) . BMR utilise des variables telles que la taille, le poids et l'âge pour estimer l'apport calorique pour chaque personne . Instructions Homme
1

multipliez le poids par 6,23 pour obtenir le facteur de poids . Par exemple , un homme de 25 ans est de 5 pieds 11 pouces et pèse £ 190 Dans l'exemple , 190 fois lb 6,23 équivaut à 1,183.7 .
2

hauteur Multiplier par 12,7 pour obtenir le facteur de hauteur . Dans l'exemple , 12,7 fois 71 pouces équivaut à 901,7 .
3

âge Multiplier par 6,8 pour obtenir le facteur de l'âge . Dans l'exemple , 6,8 fois 25 années est égal à 170 .
4

Ajouter 66 au facteur de poids et le facteur de la hauteur . De ce nombre , il faut soustraire le facteur de l'âge pour arriver à BMR . Dans l'exemple , 66 ainsi que plus de 901,7 1,183.7 moins 170 équivaut à un BMR de 1,981.4 .
5

Multiplier le BMR par un taux d'activité . Les taux d'activité sont les suivants: 1,2 pour peu d'activité , 1,55 pour une activité modérée et 1,9 pour une grande activité . Dans l'exemple , si la personne est modérément actif, 1,981.4 fois 1,55 , ce qui équivaut à 3,071.17 calories par jour .

Poids 6

Multiplier
Femmes de 4,35 pour obtenir le facteur de pondération . Par exemple , une femme de 25 ans est de 5 pieds 11 pouces et pèse £ 190 Dans l'exemple , 190 fois lb 4,35 équivaut à 826,5 .
7

hauteur Multiplier par 4,7 pour obtenir la hauteur facteur . Dans l'exemple , 4,7 fois 71 pouces équivaut à 333,7 .
8

âge Multiplier par 4,7 pour obtenir le facteur de l'âge . Dans l'exemple , 4,7 fois 25 années est égal à 117,5 .
9

Ajouter 655 au facteur de poids et le facteur de la hauteur . De ce nombre , il faut soustraire le facteur de l'âge pour arriver à BMR . Dans l'exemple , 655 , plus 826,5 333,7 en plus moins égal à 117,5 un BMR de 1,697.7 .
10

Multiplier le BMR par un taux d'activité . Les taux d'activité sont les suivants: 1,2 pour peu d'activité , 1,55 pour une activité modérée et 1,9 pour une grande activité . Dans l'exemple , si la personne est modérément active , puis 1,697.5 fois 1,55 , ce qui équivaut à 2,631.44 calories par jour .