Plans de nutrition à prendre du poids

Alors que la plupart des gens passent beaucoup de temps et d'efforts à essayer de perdre du poids , certaines personnes ont réellement besoin d'ajouter quelques livres . Ils peuvent être des athlètes qui tentent de vrac ou juste essayer de reprendre le poids perdu en raison d'une blessure ou d'une maladie . De toute façon , la meilleure approche consiste à charger sur des aliments sains et faibles en gras et gagner du poids progressivement en ajoutant du muscle , pas de graisse . Manger les bons aliments

La plupart des plans de gain de poids insistent sur la nécessité de manger au moins trois repas par jour et des collations entre les deux. C'est parce que la nourriture que vous mangez doit être saine et faible en gras , ce qui signifie que vous avez besoin de beaucoup d'elle ( la restauration rapide , de la crème glacée et de la pizza ajouteraient livres plus vite, mais de façon malsaine ) . Les athlètes qui tentent de gagner du poids devraient insister sur les aliments riches en protéines comme la viande maigre , poisson et volaille . Les glucides sont aussi une partie importante du mix , car ils produisent et remplacer l'énergie que votre corps brûle et doit reconstituer . Les bonnes sources de glucides comprennent les céréales , le pain , les pommes de terre et les pâtes. Mélanger aussi en portions régulières de fruits et légumes , en mettant l'accent sur ​​les éléments riches en calories comme les bananes .
Mangez après l'exercice

Tout plan de la prise de poids doit intégrer un certain type de régime d'exercice , que ce soit la marche , la course , la natation , le cyclisme ou l'haltérophilie . Rappelez-vous, vous voulez gagner du poids du muscle , pas de graisse . Après l'exercice, toujours manger une collation saine pour remplacer les calories brûlées . Bonnes options de collation sont des barres de céréales , le yogourt et le beurre d'arachide et sandwichs gelée . Et chaque fois que possible , réhydrater avec des boissons pour sportifs comme Gatorade ou à la pomme ou jus d'orange . L'eau est bien, mais il ne contient pas de calories . Un quart de jus de pomme, d'autre part , contient 800 calories. D'autre part , éviter les boissons gazeuses qui contiennent du sucre et de la caféine .

L'utilisation des suppléments si nécessaire

plupart des gens peuvent prendre du poids et obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin par un régime alimentaire sain et équilibré . Mais les suppléments peuvent aider si vous rencontrez des problèmes . Les magasins d'aliments santé et les supermarchés vendent des boissons protéinées qui sont chargés avec des protéines et des calories supplémentaires , ainsi que des suppléments de gain de poids comme Ensure. Les secousses peuvent également se substituer aux collations si vous voulez consommer des calories , mais ne se sentent pas comme manger . Les smoothies sont une autre bonne source de calories et de nutriments , et vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché ou les obtenir fraîchement faites dans les magasins d'aliments naturels .

La règle d'or est d'éviter les calories vides et les aliments gras qui fourniront la sorte de gain de poids vous ne voulez pas , si les aliments avec oméga- 3 les acides gras comme le thon , le saumon et les noix sont bonnes . Et juste pour être sur le côté sécuritaire , prendre une multi-vitamine tous les jours pour s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin .