Comment maigrir des cuisses sans équipement

Quand il s'agit de l'exercice , tout le monde a les problèmes qu'ils aimeraient cibler . Les cuisses peuvent être un sujet délicat pour tonifier surtout si vous ne voulez pas dépenser de l'argent sur ​​un entraîneur personnel ou du matériel de gymnastique cher . Vous pourrez tonifier vos cuisses et mince avec quelques exercices simples qui ne nécessitent pas de matériel , mais utiliser des objets du quotidien que vous avez déjà à la maison . Choses que vous devez
président
Petit escabeau
articles ménagers pondérées comme les légumes en conserve ou des bouteilles d'eau
afficher Instructions
Le Squat
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stand avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules .
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s'enfoncer lentement, plier les genoux et en poussant vos fesses derrière vous .
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Étendez vos bras en face de vous pour l'équilibre.
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plier entièrement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol .
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Gardez votre dos droit que vous vous déplacez à travers le mouvement squat .
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Utilisez une chaise pour un squat de la chaise qui vous donne un peu plus d'indications dans les mouvements . En fait asseoir dans le fauteuil avant de remonter vers le haut avec vos genoux légèrement pliés restant .
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Accélérez vos résultats en effectuant des squats où vous en équilibre sur une jambe ou en alternant la vitesse de vos squats .

La Fente
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stand avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules .
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Prenez un grand pas en avant avec un pied .
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Bend est votre jambe arrière jusqu'à ce que votre genou arrière est près du sol . Comme vous pliez votre genou arrière , le genou devant également se plier. Vous allez créer un angle proche de 90 degrés avec la position courbée de vos genoux et les jambes .
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complet 20 répétitions lentes sur une jambe avant de répéter le même mouvement avec l'autre jambe .

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amplifier vos résultats de cet exercice en faisant de votre étape avant sur une petite étude escabeau ou en maintenant un poids supplémentaire , comme les légumes ou les bouteilles d'eau en conserve .
Leg enlèvements
Photos 13

Commencez par gisant sur le sol d'un côté pour un enlèvement de jambe mentir. Vous pouvez vous caler sur l'avant-bras plus près du sol pour le soutien.
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Gardez votre jambe droite en haut et en bas de votre jambe pliée un peu au niveau du genou .
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Levez la jambe haut jusqu'à ce que vous pouvez sentir les muscles de la cuisse intérieure serrer . Si vous fléchissez votre pied dessus , vous pouvez vous sentir un nouveau resserrement de la cuisse intérieure .
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complets 20 répétitions lentes sur une jambe avant de répéter le même mouvement avec l'autre jambe .

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tiennent directement pour l'enlèvement d'un jambe d'appui de tout le poids sur une jambe et l'autre jambe légèrement en avant de la jambe fixe .
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déplacer lentement la jambe ne touchant pas le sol passé votre jambe immobile jusqu'à ce que vous atteignez sur la hauteur du genou .
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Retourner la jambe levée à la position qu'il a commencé en juste en face de la jambe fixe .
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Remplissez 20 ralentir répétitions sur une jambe avant de répéter le même mouvement avec l'autre jambe .