Homemade Weight Gainer
Utilisation poids shakes de gain sont un moyen populaire pour mettre sur le muscle pour ceux qui ont un métabolisme élevé et trouver mettre sur le muscle difficile . Le gain de poids shakes peuvent être coûteux à acheter sur une base régulière et beaucoup ont un goût horrible . Faire vos propres shakes gain de poids assure le gain de poids est à votre goût et est faite avec les meilleurs ingrédients possibles . Le gain de poids
Pour prendre du poids, il est important de consommer au moins 500 calories de plus que vous faites à votre poids actuel . Faire un journal quotidien de ce que vous mangez , en veillant à accorder une attention particulière aux calories et de protéines que vous consommez au cours de la journée . Si votre alimentation est relativement faible en protéines vous souhaitez ajouter une ou deux boules de protéines de lactosérum dans votre shake fait maison .
Recette
Ajouter aliments dans votre bougé avoir un bon équilibre de nutriments et sont riches en calories . Le beurre d'arachide et le lait sont riches en bonnes graisses et des protéines et de l'emballage beaucoup de calories aussi . Ajouter l'avoine à vos shakes à augmenter le nombre de calories . L'avoine est assez grand il est donc une bonne idée de broyer les flocons d'avoine aide d'un mélangeur ou un moulin à café . Après l'ajout de l'avoine à votre shake , voir si elle est trop épaisse . Si elle est trop épaisse , ajouter un peu de lait pour l'éclaircir . Ajouter banane à votre gain de poids secoue pour ajouter potassium . Potassium empêche les crampes dans les muscles et augmente l'énergie . Ajouter le chocolat poudre de protéines à votre boisson pour le rendre meilleur goût , mélangeant des jus de fruits ou de fruits entiers pour créer différentes combinaisons de saveurs . Ajouter le miel au lieu du sucre pour adoucir la secousse . Ajouter les noix pour les huiles de protéines et de gras supplémentaires .
Dangers
Lorsque vous essayez de prendre du poids , assurez-vous de ne pas le faire trop rapidement . Essayez de boire une ou deux shakes par jour et ajouter des calories à votre alimentation grâce à des repas réguliers . Constamment changer la recette de votre gain de poids secouer pour vous assurer que vous avez trouvé les bons nutriments dans votre alimentation . Ne pas ajouter trop de poudre de protéines à vos shakes pour prévenir les douleurs de gaz ou constipation . Ne jamais mettre en sucres simples comme le sucre blanc ou brun , car cela pourrait causer un gain de poids de gras . Toujours utiliser des fruits frais , si possible , car ils fournissent des glucides complexes qui aideront à augmenter l'énergie pendant l'entraînement. Si vous êtes inquiet au sujet du gain de poids gras . utiliser du lait écrémé au lieu de tout .
