Qu'est-ce que cinq buts Si vous définissez pour tout programme de remise en forme globale

Le vaste tableau de la condition physique globale peut être écrasante pour les débutants comme les experts . Donc, de nombreux facteurs jouent un rôle dans un programme efficace , mais casser votre but ultime en plusieurs mini- objectifs peuvent les atteindre beaucoup plus facile . Le système des objectifs SMART préconisée par le Conseil américain sur l'exercice est un moyen idéal de travailler à devenir apte sans frustration , ce qui rend plus probable que vous restez avec le programme . Objectifs spécifiques

Être très précis sur ce que sont vos objectifs et comment vous allez les atteindre est un moyen efficace pour vous aider à obtenir où vous voulez être , conseille ACE . Décidez de ce que votre objectif ultime est et les étapes que vous allez prendre pour y arriver. Cela vous donne des lignes directrices claires qui vous permettent de travailler vers les résultats souhaités . Par exemple , plutôt que de simplement décider si vous voulez mettre en forme, venir avec des objectifs spécifiques pour le faire. Vous pouvez décider de faire du jogging pendant 10 minutes chaque jour , puis ajouter 10 minutes pour le trajet chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez exécuter pendant 30 minutes ou même une heure .
Objectifs mesurables

Vos objectifs doivent être faciles à mesurer , afin que vous sachiez si vous les atteindre. Si votre but ultime est de perdre 25 livres , vous pouvez mesurer vos progrès avec pesées régulières , et si vous voulez exécuter un 12 - mile minute , vous pouvez mesurer que par le calendrier de vos courses . Si vous ne pouvez pas mesurer vos résultats , il peut être difficile de savoir quand des ajustements à votre routine sont nécessaires , et vous pourriez ne pas réaliser que vous ne faites pas autant de progrès que vous pensez .

objectifs réalisables

fixer un objectif , vous ne pouvez pas atteindre n'est pas propice à la réussite , ce qui peut conduire à la frustration et l'échec. Dans le même temps , vous ne voulez pas des objectifs trop facile, car ils ne vous donnent pas la motivation dont vous avez besoin pour obtenir en bonne forme physique , selon ACE . Choisissez objectifs que vous savez que vous pouvez atteindre avec effort, mais ne sont pas si élevé que vous pourriez ne jamais y arriver. Par exemple , manger des aliments sains la plupart du temps est accessible , sans jamais avoir une autre once de sucre n'est pas .

Objectifs pertinents

fixer un objectif de courir un marathon n'est pas pertinent si vous détestez lacer vos chaussures et frapper le trottoir . Objectifs qui sont pertinentes à vos intérêts et passions sont beaucoup plus faciles à atteindre que ceux que vous redoutez ou ne pouvez pas vous amener à trouver, note ACE . Si vous aimez le vélo , un objectif pertinent pourrait être de terminer un tour de 3-mile plusieurs fois par semaine . Si la randonnée est l'une de vos activités préférées , escalade un pic de 14.000 pieds serait un objectif pertinent .

Objectifs en temps opportun

Définition d'une limite de temps pour se rendre à votre objectif est un moyen important de se motiver et rester responsable. Au lieu d'une ligne de temps vague , fixer une date précise pour quand vous voulez atteindre votre but ultime . Par exemple , perdre 10 kilos avant votre mariage ou la qualification pour un triathlon avant votre 30ème anniversaire . Fixer des échéances à court terme et à long terme pour vous aider à rester motivé et sur ​​la bonne voie .