Calorie Restriction : Est- il bon d'être insuffisance pondérale
Avec toute la pression dans la société d'être mince , vous pouvez vous demander si il est plus sain d'être insuffisant? . Bien que les risques d'être en surpoids sont relativement bien connus , les risques potentiels d'être trop mince sont moins médiatisés . Il peut y avoir certains avantages à être légèrement sous-pondéré , mais étant très insuffisant peut augmenter vos risques de problèmes de santé . Avantages Calorie Restriction potentiel
limitant les calories peut aider les gens à vivre plus longtemps et moins de problèmes de santé , dont le cancer , le diabète et les maladies cardiaques , selon un article publié dans "Science" en Avril 2010. Beaucoup d'études calories restriction étaient des études animales , cependant, si les effets à long terme de cette pratique sur les personnes ne sont pas bien connus . Une étude de l'homme , publié dans " vieillissement " en Avril 2011, a constaté que les régimes , y compris les quantités recommandées de nutriments essentiels , mais en réduisant l'apport calorique quotidien de 23 pour cent à 37 pour cent ont permis de baisser la température centrale du corps , ce qui peut ralentir le vieillissement .
risques potentiels de l'insuffisance pondérale
Avant de sauter sur le train en marche restriction calorique , être conscient des risques d' insuffisance pondérale et en limitant trop de calories . Personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent avoir des os plus faibles en raison de leur faible poids corporel , le potentiel de la vitamine D et les carences en calcium , et un système immunitaire affaibli . Cela peut conduire à de fréquents épisodes plus de la maladie et des temps de récupération en raison d'un manque d'énergie . La perte de cheveux ou des cheveux fins et cassants , la peau sèche et squameuse et les questions en raison de la graisse corporelle bas de fécondité arrêt du cycle menstruel de la femme peuvent également se produire . Personnes de poids insuffisant développent parfois une anémie de carences en micronutriments tout en découvrant des maux de tête , des étourdissements et de la fatigue , selon FamilyDoctor.org .
Obésité Risques Vs . Risques d'insuffisance pondérale
Alors que l'obésité est plus d'un risque pour la santé , provoquant un décès 111 909 à l'échelle nationale en 2000 , l'insuffisance pondérale n'est pas nécessairement sain non plus , que cette condition a causé 33 746 décès cette même année , selon un Avril 2005 article dans le " Journal de l'American Medical Association . " Visez un poids dans la fourchette normale , avec un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 pour les meilleurs résultats de santé .
mince et trop mince
ayant un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 est considéré comme insuffisant. Les risques pour la santé , cependant, semblent être minimes tant que vous n'êtes pas plus de 20 pour cent au-dessous du poids normal , note un article publié dans le " International Journal of Epidemiology " en 2010 . Au moins 10 pour cent à 13 pour cent de graisse du corps pour les femmes et 2 pour cent à 5 pour cent de graisse du corps pour les hommes est essentielle , avec des pourcentages de corps moyennes allant de 25 à 31 pour cent pour les femmes et 18 pour cent à 24 pour cent pour les hommes .
Photos Atteindre un poids santé
Consommer moins de calories et plus d'exercice pour créer un déficit de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre du poids à un rythme sûr de £ 1 à £ 2 par semaine . Manger principalement des aliments riches en éléments nutritifs qui sont faibles en densité d'énergie , ou de calories par gramme , peut vous aider à limiter votre apport calorique sans sensation de faim . Pour gagner du poids d'une manière saine , essayez de musculation , manger mini-repas multiples et l'ajout d'aliments riches en énergie en bonne santé, comme les noix et fromage , à vos repas .
