Comment faire pour augmenter l'endurance de course

Que vous utilisez pour la forme physique , perte de poids , soulagement du stress ou une compétition , vous pouvez facilement améliorer votre endurance . Une bonne nutrition et beaucoup de repos vous donnera un corps sain qui peut effectuer et travailler à son plein potentiel . Comprendre les objectifs et le niveau de l'endurance que vous souhaitez atteindre . Fixer des objectifs vous aidera à vous motiver . Il existe des techniques et des conseils éprouvés pour améliorer votre endurance de course . Instructions
Le 1

Définir un plan de formation qui va progressivement augmenter l'endurance . Vous ne voulez pas aller de zéro à 60 en moins de trois secondes. Comme vous introduisez de nouveaux exercices et les défis à vos muscles , ils ont besoin de temps pour grandir .
2

Changez votre décor. Si vous exécutez l'intérieur sur un tapis roulant , essayez d'aller à l'extérieur . Cela peut aider à stimuler votre esprit . Si votre cerveau est stimulé , il vous garder motivé .
3

Essayez la formation de résistance . Si vous exécutez sur un tapis roulant , essayez d'ajouter un peu d'inclinaison pour le rendre plus intense . La formation de poids peut tonifier ainsi que pour aider votre endurance et la force .
4

Défiez -vous au moins un jour par semaine . Choisissez une journée pour faire une course plus intense pendant une période de temps plus courte . Cela peut être fait en exécutant des collines , ou des intervalles de sprint . Si vous êtes un débutant , essayez de 30 secondes à une minute de sprint , avec 30 secondes à une minute de temps de récupération . Si vous êtes un coureur plus expérimenté , vous pouvez essayer des intervalles plus longs . Les intervalles de sprint ne devraient pas être plus de cinq minutes , et le temps de récupération doit être plus aussi bien.
5

Participer à d'autres activités . Vélo, la natation et la marche peut être fait si vous avez besoin d'une pause de fonctionnement . Encore une fois, l'esprit a besoin de stimulation et de changer les routines peut vous aider.
6

aller plus loin . Si vous ne vous sentez pas fatigué , continuez. Pour aller un peu plus loin chaque fois que votre corps se sent , il peut vous aidera à améliorer . Si vous êtes habitué à courir seulement un mile , essayez d'aller pour une autre demi-mile à un mile . Si vous êtes habitué à mobile sur trois miles , ajouter un demi-mile à un mile . Il sera de construire l'endurance .
7

Mangez une alimentation saine et bien équilibrée . Buvez beaucoup d'eau . Essayez de manger des fruits, légumes, noix, graines, oeufs, produits laitiers faibles en gras , les grains entiers , les haricots, la volaille et les viandes maigres . Il vous aidera à acquérir la force nécessaire pour travailler plus dur .
8

Obtenir suffisamment de repos . Pour un corps sain , vous devez la bonne quantité de sommeil . Rapporte la National Sleep Foundation que les adultes en bonne santé ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit .