Comment tenir un journal de régime

Tenir un journal de régime n'est pas difficile pour un jour ou deux . Tenir un journal alimentaire pour une période de temps prolongée nécessite plus de dévouement, mais peut entraîner une plus longue durée de perte de poids ou le maintien du poids qu'avec un régime seul . Choses que vous devez
journal ou une revue
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Le 1

Choisissez un journal ou une revue que vous pouvez engager. Vous voudrez peut-être un petit carnet à garder dans votre poche ou sac à main qui est facile à transporter ou vous pouvez préférer un tampon plus grand pour maintenir à votre bureau ou dans votre cuisine . Vous pouvez même utiliser un téléphone portable , un PDA ou un ordinateur que votre régime alimentaire journal .
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Commencez votre journal en écrivant chaque chose que vous mangez et buvez tout au long d'une journée. Vous devez inclure le moment de la journée ; comment vous avez ressenti avant, pendant et après les repas ; la nourriture exacte ; la partie exacte et l'information nutritionnelle .
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Donnez le record de la journée et prendre des notes supplémentaires sur le degré de satisfaction et insatisfait que vous avez ressenti le jour et noter les améliorations que vous pouvez faire pour les prochaines jours .
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Répétez ces étapes chaque jour et revue chaque jour et semaine par rapport à votre poids, l'apparence et l'attitude générale . En enregistrant chaque chose vous mangez et buvez , vous pouvez tracer des motifs et des problèmes dans votre alimentation et vous pouvez résoudre les problèmes tels que la suralimentation , de sauter des repas , manger émotionnel et snacking aveugle .
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Soyez prudent de ne pas obtenir trop à l'aise dans votre alimentation journal que vous oubliez de noter tout ce que vous mettez dans votre bouche . Même si vous " tricher " ou glisser sur un régime alimentaire , d'enregistrer ce que vous mangez et pourquoi . Il peut non seulement vous faire réfléchir à deux fois avant de manger , mais peut aussi vous aider à comprendre pourquoi vous manger en premier lieu .