Un guide demi-heure pour la perte de poids

Perdre du poids par la refonte de votre régime alimentaire et exercice de routine peut être une tâche intimidante . Même si vous savez que le contrôle de votre poids permet de réduire le risque d'obésité , de maladie cardiaque et de diabète , il ne le rend pas plus facile à faire . Heureusement, vous n'avez pas à commettre des heures pour réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une demi-heure chaque jour peut vous aider à brûler des calories et de créer le déficit nécessaire de laisser tomber ces kilos en trop et retrouver la santé . Exercice cardiovasculaire

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins 2-1/2 heures de cardio par semaine . Si vous cassez ce laps de temps en morceaux quotidiens de 30 minutes, vous n'aurez aucun problème à atteindre cet objectif. Pour garder une séance d'entraînement une demi-heure de se sentir infiniment long , choisir des exercices que vous aimez afin que vous êtes plus susceptible de les faire pendant 30 minutes chaque jour . Marche, la natation , la danse , le vélo et les sports d'équipe sont de bonnes options qui brûlent les calories pour perdre du poids . Par exemple , une personne de 160 livres peut brûler près de 300 calories et 150 , respectivement lors d'un match de basket-ball demi-heure et une balade à vélo demi-heure.
Intensité

Une partie de ce qui influence le nombre de calories que vous brûlez pendant l'activité cardio est votre niveau d' intensité de l'entraînement . Le CDC recommande une intensité modérée à vigoureuse pour optimiser votre consommation de calories pour perdre du poids . Tout en travaillant à un rythme modéré , vous vous sentirez un peu poussif , mais vous serez toujours en mesure de tenir une conversation . Il est important de maintenir votre rythme de la demi-heure , sinon vous pourriez vous retrouver surestimer votre consommation de calories , ce qui peut nuire à vos efforts de perte de poids.

De musculation Photos

MayoClinic.com recommande deux ou trois séances de musculation par semaine , chacune d'une durée de 20 à 30 minutes. Vous n'aurez pas à commettre une demi-heure tous les jours , mais en ajoutant la formation de la force de votre routine aide à construire la masse musculaire maigre . Cela se traduit par un métabolisme plus rapide , ce qui peut vous aider à perdre du poids efficacement . Soulever des poids , utilisent des bandes de résistance ou de faire des exercices de poids corporel , comme les squats et push-ups , suggère MayoClinic.com . Permettent un jour de repos entre chaque séance afin que vos muscles peuvent récupérer et réparer .
Régime

commis au moins une demi-heure chaque jour pour la planification et la préparation de vos repas et collations peuvent vous aider à contrôler votre apport calorique pour perdre du poids . Rédigez votre plan de repas pour la journée de sorte que vous pouvez équilibrer la quantité de gras et de calories que vous consommez. Pensez à tenir un journal alimentaire , qui vous tient responsable et vous aide à discerner les comportements qui interfèrent avec la perte de poids . Savoir ce que vous mangez chaque fois que vous avez faim peut vous aider à perdre du poids en excès en vous empêchant de faire des mauvais choix alimentaires à l'avenir .