Comment faire pour effectuer le test de pincement de graisse corporelle

Si vous suivez un régime et de l'exercice dans le but de perdre du poids ou de devenir plus saine , simple mesure de votre changement de poids au fil du temps peut être une méthode trompeuse de suivre vos progrès . Le muscle pèse plus que la graisse , donc quelqu'un qui est en train de perdre la graisse et gagner du muscle peut voir aucun changement dans le total des livres de corps ou peut même voir une augmentation . Une mesure plus précise de la perte de graisse est le test de pincement graisse du corps en utilisant un étrier du pli cutané . Suivez ces étapes pour le suivi de votre pourcentage de graisse corporelle au fil du temps . Choses que vous devez
adipomètre
portable pour enregistrer graisse mensurations
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Le 1

acheter un étrier du pli cutané . Ceux-ci viennent dans beaucoup de variétés et une large gamme de prix , mais les deux plus courantes sont l'étrier coûteux et extrêmement précis Harpenden et beaucoup moins cher et légèrement moins précis étrier Guide Slim . Étriers Harpenden serait plus approprié pour les personnes très sportives qui cherchent à suivre de près leurs progrès , tandis que les étriers Guide Slim sont mieux en tant que point de départ pour la plupart des gens .
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Calibrer l'étrier si votre modèle nécessite et prend en charge cette fonctionnalité . Petites erreurs d'étalonnage peuvent conduire à des erreurs importantes dans le corps mesure de pourcentage de graisse . Toutefois, sachez qu'il peut être nécessaire d'acheter un kit de calibrage séparément .
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Choisissez un site pour mesurer votre graisse du corps , et s'en tenir à ce site à chaque fois d'assurer la cohérence . Certains sites communs sont les triceps , biceps, abdominaux , et le devant de la cuisse . Typiquement, un site sur le côté droit du corps est utilisé , même si ce n'est encore que de veiller à la cohérence des mesures . Consultez les instructions fournies avec l'étrier pour un positionnement exact .
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Pincer la peau à votre site choisi avec les doigts , en saisissant la peau et le tissu adipeux , mais pas de muscle . Le muscle sera ferme sensiblement plus dense et plus que la peau et les tissus adipeux . Essayez autant de fois que nécessaire pour obtenir une sensation pour les tissus .
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Appliquer les étriers un centimètre ci-dessous vos doigts et à angle droit de la surface de la peau ( ce qui signifie directement dans la peau pincée , pas oblique à un angle ) . Prenez votre mesure après attendre deux secondes avec les étriers engagés , puis relâchez et prendre une autre mesure , la moyenne des deux valeurs .