Quelle est la formule Utilisation pour objectif de poids calories nécessaires
? Vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids . Selon le National Weight Control Registry , les gens qui ont perdu des quantités importantes de poids et gardé hors utilisation d'une combinaison d'exercice et l'alimentation pour atteindre leurs objectifs . Combien de calories dans une livre ? Perdre une livre de graisse du corps équivaut à brûler environ 3500 calories .
Une livre par semaine
Les experts conviennent que une livre par semaine est un taux de perte de poids en toute sécurité . Pour ce faire , vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous mangez .
Calculer le taux métabolique basal
Pour connaître le nombre de calories que vous brûlez tous les jours pour les fonctions de base de la vie ( appelé " taux métabolique de base " ou BMR ) , utiliser un calculateur en ligne comme celui offert par Shape Up America .
Ajouter une activité
pour calculer le nombre de calories total quotidien dont vous avez besoin pour perdre une livre par semaine , ajoutez votre BMR au nombre de calories que vous brûlez de l'exercice. Soustraire 500 de ce nombre et le résultat est le nombre de calories quotidiennes maximales que vous pouvez manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids .
Entretien
Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids , calculez votre nouveau BMR et ajouter le coût de calories pour l'exercice. Le résultat est le nombre de calories quotidiennes que vous devriez manger pour maintenir votre poids .
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