Protein Diet & Taux métabolique

Une haute teneur en protéines , faible en glucides peut avoir un effet sur ​​le taux métabolique . Les protéines sont nécessaires pour la synthèse et la croissance musculaire , ce qui peut contribuer à l' augmentation du métabolisme . Muscle Protein Solde

La masse musculaire plus vous avez , plus votre taux métabolique au repos ( RMR ) . La RMR est la vitesse à laquelle votre organisme brûle les graisses pendant que vous êtes au repos . Les protéines aident à construire la masse musculaire et a un impact direct sur ​​le métabolisme . Des études réalisées par l'Université du Texas ont montré que la consommation de 30 g de protéines , ou 4 oz de soja , de viande maigre ou de poisson , peut aider à augmenter la synthèse des protéines . Manger des quantités élevées de protéines dans un repas n'a pas affecté de manière significative la croissance musculaire. La recherche suggère que la consommation de 4 oz de protéines plusieurs fois par jour peut aider à augmenter la masse musculaire , et le taux métabolique basal . Inclure soja , les œufs , la viande ou des produits laitiers à chaque repas pour augmenter la croissance musculaire .
Avantage métabolique

Selon "The American Journal of Clinical Nutrition , " toutes les calories sont pas nécessairement créés égaux . Glucides en excès sont souvent convertis en glucose et sont ensuite stockées sous forme de graisse . Il peut y avoir aa avantage métabolique à la faible teneur en glucides , riche en protéines , en plus que la perte de poids se produit pour chaque calorie ingérée . Il existe certaines preuves que n'existe cet avantage métabolique chez certains spécimens , même si elle n'est pas cohérente dans tous les sujets étudiés . Les différences dans les caractéristiques des personnes susceptibles d'affecter la façon dont la protéine est synthétisée et utilisée par le corps , et l'augmentation résultante du métabolisme. Mangez des protéines maigres quotidien à la fois végétale et sources de viande . Les aliments tels que les haricots, les noix et les graines sont riches en protéines et ont moins de gras que les sources de viande .

Perte de poids

Une alimentation riche en protéines et faible en hydrates de carbone peuvent contribuer à la perte de poids. La protéine est métabolisé plus lentement que les glucides et offre une plus grande satiété . Cela peut conduire à une diminution de la perte de poids la faim , et par conséquent . Mangez 4 oz de protéines avec petit-déjeuner pour augmenter la plénitude , et fournir de l'énergie pour les muscles . Continuer à consommer une petite quantité de protéines toutes les quelques heures pendant la journée pour étouffer la sensation de faim et de contribuer à la synthèse musculaire .