Gain de poids de régime pour Ado

Alors que de nombreux adultes semblent avoir peu ou pas de problème en ajoutant du poids à l' échelle , les niveaux hormonaux des adolescents et métabolisme rapide peut faire gagner encore une poignée de livres tout un défi . Bien que difficile , il est tout à fait possible pour un adolescent de gagner beaucoup de poids santé en faisant quelques changements simples à leurs régimes alimentaires existantes . La première étape est de savoir exactement combien vous mangez , et la deuxième étape est d'augmenter ce total en consommant des aliments plus sains , denses en calories . Journal alimentaire

Tenez un journal alimentaire régulier pour suivre votre consommation de repas tout au long de votre poids efforts de gain . Bien que beaucoup de temps , sans une évaluation précise de combien vous avez mangé pendant la journée , vous n'aurez aucun moyen de savoir combien de nourriture est suffisante pour obtenir l'échelle avancer dans la bonne directement . Il suffit de tenir un cahier ( ou mot fichier de traitement ) la liste des aliments que vous consommez tout au long de la journée à côté du numéro de calories consommées . Une fois que vous avez une estimation de référence pour combien vous mangez dans une semaine normale, commencer à en essayant de manger la même quantité la semaine prochaine , avec l'ajout d' un supplément de 200 à 300 calories par jour .
choix alimentaires

consommer principalement des aliments sains pour s'assurer que le poids que vous ajoutez est la masse maigre au lieu de la graisse . D'une manière générale , l'objectif pour un régime alimentaire composé de sources de protéines principalement maigres ( poulet, dinde, poisson et la viande faible en gras ) , les grains entiers , fruits, légumes , noix, graines et huile saine comme l'olive , poissons , arachides , noix de coco , sésame et de noix de macadamia . En fait , en ajoutant quelques tbls supplémentaires . d'huile à votre alimentation quotidienne peut vous aider à frapper votre nouveau niveau de l'apport calorique avec un minimum de tracas . Un comp. de la plupart des huiles contient 120 calories , il faut donc ajouter une comp. d'huile de légumes ou cuire votre viande dans les huiles précitées ajouter quelques calories rapides sans aucun effort réel .

Composition de repas et calendrier

Rappelez-vous la phrase - " si vous ne mangez pas , vous ne grandissez pas . " But de consommer au moins six ou sept petits repas tout au long de la journée. Ne laissez pas plus de trois ou quatre heures sans faute un repas , même si cela signifie que vous devez apporter quelques sandwichs supplémentaires à l'école pour manger entre les classes . De manière générale , chaque repas que vous mangez doit contenir une source de protéines , un fruit ou un légume , un grain entier et une source de gras sains comme ceux mentionnés ci-dessus.

Ajustements

Réglez votre niveau calorique quotidien vers le haut si plus de deux semaines passe sans aucun poids supplémentaire acquise . Faites de petits mais réguliers ajustements progressifs - seulement 200 à 300 calories supplémentaires par jour . Cela permettra la meilleure chance de gagner du muscle tout en minimisant la prise de graisse . Rappelez-vous que la cohérence de vos habitudes alimentaires permettra de déterminer si vous accomplissez vos objectifs , afin de traiter de manger comme un emploi à temps partiel pour assurer le succès en ajoutant du poids .