Comment faire face à prendre du poids

Votre poids fluctue en fonction de différentes variables qui se produisent dans votre vie . Vous pouvez gagner du poids comme un effet secondaire de commencer un nouveau médicament, contracter une maladie , en passant par une période stressante dans votre vie ou tout simplement de ne pas regarder ce que vous mangez . Malgré les raisons , de nombreuses personnes n'ont pas les bienvenus gain de poids favorable . Si vous êtes aux prises avec la bataille de mettre sur livres , vous pouvez traiter de façon plus positive quand vous avez un plan sain en place . Choses que vous devez
échelle
Afficher Instructions
Le 1

Identifier la raison pour laquelle vous prenez du poids . Si vous prenez du poids parce que vous êtes enceinte , il est important de savoir que le gain de poids est un élément naturel du processus de la grossesse . Si vous rencontrez un gain de poids à cause d'une mauvaise alimentation ou une réaction à un médicament , vous pouvez contrôler le gain de poids .
2

Créer un programme d'exercice . Si vous souhaitez obtenir votre gain de poids sous contrôle , l'exercice et l'activité physique peut vous aider. Même si vous êtes censé être l'augmentation de votre poids parce que vous êtes enceinte ou à des fins médicales , il est toujours une bonne idée d'exercer et de rester en bonne santé . Cardio-training , comme la course , le vélo , la filature, escalier pas à pas et en utilisant une machine elliptique est idéal pour brûler des calories et de gras. Renforcement des séances d'entraînement , comme les squats , fentes, push-ups, sit-ups, pilates , le yoga et la musculation , vous aidera à tonifier votre corps . Si des exercices de routine ne sont pas pour vous , planifier un jeu de tennis avec un ami , des randonnées avec des groupes de randonnée ou de rejoindre une équipe de football de la communauté où vous aurez beaucoup d'activité physique pour rester en bonne santé et en forme.
<3 br >

ajuster votre alimentation . Pensez aux aliments malsains que vous mangez , ce qui peut contribuer à votre prise de poids , et découpez-les de vos plans de repas . Remplacez les aliments malsains avec celles qui sont saines . Par exemple , au lieu de manger des barres de chocolat pour le dessert , passer à pommes crues , ou des bananes saupoudré de cannelle . Vous devriez aussi réduire les aliments qui sont riches en sodium si vous voulez réduire votre poids parce que le sodium contribue à la rétention d'eau , ce qui vous fait vous sentir ballonné et l'eau dans votre corps augmente votre poids.
4

Tenir un journal alimentaire . Notez la nourriture que vous mangez tous les jours , y compris les boissons que vous buvez qui ont calories , comme la soude , jus , boissons de café de fantaisie et rien avec de l'alcool . Évaluez ce que vous pouvez faire différemment pour faire vos habitudes alimentaires encore plus sain . Assurez-vous que vous avez trouvé suffisamment de calories qui sont nécessaires pour maintenir un mode de vie sain , surtout si vous êtes enceinte .
5

Trouver un groupe de soutien pour les autres dans votre situation. Si vous prenez du poids parce que vous êtes enceinte , rejoindre un groupe de mères attendant et entendre comment d'autres mamans -à-être sont aux prises avec le gain de poids . Ou , si vous avez un problème de santé particulier , vous pouvez trouver des groupes de soutien pour que , trop , et entendre parler de la façon dont le gain de poids a été traitée par d'autres. Il peut aider à soulager les symptômes de l'anxiété lorsque vous avez un système de soutien en place .
6

Prenez-vous du shopping . Si vous prenez du poids et vos vêtements vous vous situez plus , il ne permet pas de porter des vêtements qui vous font sentir encore plus mal à l'aise parce qu'ils sont trop serrés . Si votre budget le permet , dépenser de l'argent sur ​​les vêtements dans votre nouvelle taille . Même si vous devez aller jusqu'à une taille , vous vous sentirez plus confiant en sachant que les vêtements vous vont appropriée .
7

Vérifiez votre poids de temps en temps . Ne pas avoir peur de regarder les chiffres sur la balance. En mettant en œuvre un régime alimentaire et d' exercice , vous pourriez trouver que vous avez effectivement perdu du poids . En vous pesant sur ​​une base régulière , vous pouvez rester plus responsable de vos objectifs de perte de poids , et si vous n'êtes pas en train de perdre une bonne quantité de poids au fil du temps , vous pouvez ajuster vos méthodes de perte de poids pour remettre sur les rails .
Photos 8

Restez positif . Même si vous ne voyez pas les résultats immédiatement après vos séances d'entraînement dur et régime strict , les changements vont se produire au fil du temps . Ce n'est pas typique de voir des résultats immédiats de perte de poids .