Exercices pour un ventre serré
Pour la région de l'estomac pour perdre de la graisse et de devenir serré et tonique , cardio-training ainsi que d'une alimentation réduite en calories doivent être effectuées . Selon l'Université du Nouveau-Mexique , il est important d'exercer les abdominaux trois à cinq fois par semaine . Avant de commencer tout programme d'exercice et régime alimentaire , discuter de tous les mouvements et les changements de régime alimentaire avec votre médecin . Plein Crunch corps
Le resserrement du corps entier engage l'ensemble de la région abdominale , qui comprend les muscles supérieurs , inférieurs et obliques , à serrer l'estomac . Cet exercice peut être modifié pour les utilisateurs avancés de niveau de remise en forme ainsi que pour ceux qui commencent tout juste une routine d' entraînement abdominal . Pour commencer cet exercice, vous devrez effacer tous les obstacles dans la pièce et si vous avez un tapis d'exercice , placez-le sur le sol .
Commencez cet exercice en se couchant sur le dos et apporter vos mains derrière votre tête de la même manière comme un craquement standard. Tout en gardant les genoux pliés , apportez vos jambes en l'air afin que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches . Engager les abdominaux en soulevant votre poitrine sur le sol et en tirant les genoux vers les épaules . Au sommet de ce mouvement , serrer les abdominaux et puis abaissez le haut du corps et le bas du dos à la position de départ .
Pour les utilisateurs plus avancés , ajouter des poids aux chevilles pour le bas du corps , ce qui nécessitera des abdominaux et de la hanche fléchisseurs d'exercer plus d'énergie pendant l'exercice . Effectuer au moins 12 répétitions dans un ensemble unique , avec un objectif de trois ensembles .
Résistance Craquements
L'Université du Nouveau-Mexique suggère que l'utilisation de résistance supplémentaire à travers une abdominale exercice entraîne une fatigue supplémentaire de la fibre musculaire . . Ajout de la résistance à la abdos ne doit être effectué par ceux qui sont au niveau de fitness intermédiaire
En décomposant un niveau plus élevé de fibres musculaires , vous allez créer abdominaux forts et un estomac serré; Toutefois , étant donné que les abdominaux sont des muscles minces que d'autres grands groupes , ils ne deviendront pas épais et volumineux , selon l'Université du Nouveau-Mexique .
Pour commencer cet exercice , choisissez un haltère léger, entre 4 et 5 livres. , et inférieure de votre corps sur le sol . Bien que couché sur le dos , appuyez fermement vos pieds dans le sol, comme si vous faisiez une crise abdominale standard. Tenez l'haltère à deux mains afin que vos paumes sont face à face et tendez les bras au dessus de votre poitrine . Tout en appuyant sur le bas du dos dans le plancher , engager les abdominaux en soulevant la poitrine, les épaules et le cou vers le plafond . Gardez votre menton et le cou dans une position neutre; de s'assurer que vous n'avez pas la courbe du menton à la poitrine . Revenez lentement le haut du corps vers le sol et répétez 15 fois dans un seul ensemble
Comme vous devenez plus fort , augmenter progressivement le nombre de poids utilisé .; Cependant , jamais pousser trop loin même en ajoutant un poids trop lourd.
