5 Factor Diet plan Conseils

Le régime 5 Factor est un régime alimentaire de cinq semaines conçu par le célèbre préparateur physique Harley Pasternak . Au lieu de trois gros repas par jour , le régime se concentre sur cinq petits repas par jour . Personnes sur le régime 5 Factor doivent manger certains types d'aliments et de l'exercice régulièrement pour que le régime de réussir . Les cinq critères

Chaque repas de régime 5 Factor devraient avoir protéines faibles en gras , faible à modérée de la glycémie glucides d'index , fibres , graisses saines et une boisson sans sucre . Un grand repas de 5 Factor serait un sandwich de dinde maigre avec du pain multi-grains , bâtonnets de carottes , les amandes et le jus de tomate . Dinde maigre vous fournit des protéines . Le pain multi-grains est un glucide riche en fibres . Autres excellentes sources de glucides à faible indice glycémique incluent les fruits et légumes . Bâtonnets de carottes ajouter fibres et autres vitamines essentielles . Les amandes fournissent graisse saine . Une autre grande source de protéines est le tofu . Le tofu est faible en gras et sans saveur , ce qui signifie qu'il peut être facilement aromatisé. Le tofu est particulièrement utile pour les végétariens sur ce régime . D'autres sources de protéines , comme le beurre d'arachide , peuvent être très riches en matières grasses . Utilisez ces sources de protéines plus modérément au cours de votre régime alimentaire .
Surveillez votre journée Cheat

Le régime 5 Factor dispose d'un hebdomadaire "tricher" jour , quand la diète peut sortir des régime alimentaire et mangent ce qu'ils veulent . Le contrôle des portions est strict dans l'alimentation 5 facteur , de sorte que le jour de triche peut être un excellent moyen de se détendre . Cependant , certains utilisateurs peuvent aller trop loin . Manger une quantité excessive de nourriture peut étirer votre estomac . Il peut même causer des maux d'estomac . Par exemple , c'est une mauvaise idée de manger beaucoup de viande si vous avez couper de votre régime alimentaire . Votre estomac ne sera pas utilisé pour la viande et peut avoir du mal à digérer . Cela peut causer une indigestion , des nausées et autres problèmes d'estomac . Essayer de s'en tenir à proximité des types d'aliments que vous mangez pendant la semaine pour éviter ces problèmes .

Exercice

La routine d'exercice de 5 Facteur dure 25 minutes et offre cinq séries d'exercices différents . Il doit être effectué cinq jours par semaine . Les exercices comprennent aérobic , force du haut du corps , la force du bas du corps et des exercices de base . Faire chacun de ces quatre exercices tous les jours . Ajouter un exercice supplémentaire chaque jour . Par exemple , un jour, vous pourriez faire deux à cinq minutes supérieures exercices du corps . Le lendemain, vous pourriez faire deux à cinq minutes exercices du bas du corps . Grands exercices comprennent jogging, l'haltérophilie , les squats , Pilates , yoga et la natation. Évitez les exercices ennui en faisant varier vos exercices tous les jours . Par exemple, vous pouvez varier vos exercices aérobiques en exécutant un jour et le lendemain de natation . Prenez deux jours par semaine pour se reposer de l'exercice.