Comment les gens prennent du poids

? Vous pouvez constater que la prise de poids est tout aussi difficile que de perdre du poids . Les deux nécessitent regarder ce que vous mangez . Les gens peuvent ajouter de livres à leur cadre en mangeant un excès de fast-food , gâteaux , biscuits, bonbons et des beignets . Une mauvaise alimentation peut également entraîner des problèmes de santé . WebMd.com , stipule que les personnes qui mangent un régime pauvre augmentent leur risque de cancer , de maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral . Une façon saine de prendre du poids est de faire des ajustements alimentaires de sorte que vous obtenez toujours tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner . Instructions
Le 1

Ajouter à 1000 calories à votre alimentation quotidienne si vous prenez du poids . Il ya 3500 calories en 1 lb de poids. En mangeant 500 calories supplémentaires par jour pendant sept jours , vous pourrez gagner 1 livre. Doubler les calories pour un gain de poids de 2 livres par semaine .
2

Consommer des aliments riches en calories et en nutriments . Évitez les aliments riches en sucre et en graisse . Demandez à chaque repas contiennent des protéines , des glucides et des graisses. Manger gras insaturés comme l'huile d'olive et l'huile de canola . Inclure les protéines de légumineuses , poulet , dinde et le poisson et les glucides complexes comme le pain de grains entiers et les pâtes de blé entier . Ajouter le fromage à oeufs, légumes , pâtes, ragoûts et soupes . Préparer les pommes de terre et les soupes avec du lait en poudre purée . Mangez des fruits secs au lieu de fruits frais et de choisir du lait entier sur le lait écrémé pour obtenir des calories supplémentaires .
3

Mangez des portions plus grandes ou de consommer des repas plus fréquents par jour si vous atteignez votre apport calorique supplémentaire.
4

boire vos calories les jours où vous n'avez pas envie de manger un repas . Complétez votre alimentation avec un gain tremblement de poids qui est riche en vitamines , minéraux , protéines et calories .
5

S'en tenir à un régime d'entraînement de la force afin d'éviter une accumulation de graisses . La musculation tonifier votre corps et aider à transformer les calories dans le muscle . Le muscle pèse plus que la graisse , mais vous n'aurez pas l'air grosse . Utilisez des poids lourds , car plus vous taxer vos muscles , le tissu musculaire plus et le poids vous gagnez . Effectuer des exercices qui utilisent plusieurs articulations comme les squats , développé couché , soulevé de trempettes, et presses généraux . Workout trois fois par semaine sur des jours non consécutifs .
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Obtenez huit heures de sommeil par nuit, donc vous corps a suffisamment de temps pour restaurer et reconstituer lui-même.

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