Alimentation pour prendre du poids

Pour certains, la prise de poids peut être nécessaire d' être en meilleure santé , si cela signifie augmenter l'indice de masse corporelle ou de manger des aliments plus nutritifs . L'insuffisance pondérale est en quelque sorte comme malsain comme étant en surpoids , il est donc important d'être dans un rapport de poids désigné à la hauteur du corps et la taille . Complications d'être trop mince comprennent la sous-alimentation , la lente reprise en cas de maladie ou après des interventions chirurgicales , et le manque d'énergie . Fréquence des repas

à prendre du poids de façon saine , vous devriez manger au moins cinq fois par jour . Les aliments qui sont riches en calories sont les plus bénéfiques pour manger, mais limite le sucre, le gras et en sodium . Manger fast-food est riche en calories; cependant, les niveaux de graisse , de sodium et de cholestérol , il est une façon malsaine de prendre du poids .

aliments qui sont riches en amidon sont bénéfiques , y compris le riz , la pomme de terre , les pâtes et certains légumes comme les carottes ou citrouille . Pain avec du beurre d'arachide , la margarine ou d'avocat sont tous les choix de nourriture idéal pour prendre du poids .

But de manger 1000 calories de votre quantité recommandée quotidiennement pour mettre sur environ une livre par semaine .

protéines

un des choix alimentaires les plus importants pour la prise de poids est la protéine. Les protéines sont nécessaires pour la réparation des muscles , de stimuler le système immunitaire et de fournir la nutrition pour une peau saine , des ongles et des cheveux .

Sources de protéines de qualité comprennent les noix , le lait , le fromage, le yogourt et les œufs. Manger des protéines à chaque repas ou collation vous aidera à manger plus de calories chaque jour . Les protéines fournissent également de l'énergie .

Aliments à éviter

Évitez l'alcool , la caféine et le tabagisme , afin que vous puissiez maintenir un équilibre nutritif des aliments que vous mangez . Photos

Vous pourrez déguster jusqu'à deux heures avant l'heure du coucher; l'estomac a besoin de temps pour digérer avant de dormir . Haltérophilie deux ou trois fois par semaine vous aidera à garder le poids sur et augmenter votre masse musculaire .