Comment construire Abdominaux en quatre semaines

Tout le monde a des muscles abdominaux , mais parfois les muscles abdominaux sont difficiles à voir , surtout si vous n'avez pas travaillé depuis un moment. Il ya beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire pour construire six-pack abs en quatre semaines , de changer votre alimentation pour effectuer des exercices différents, s'adressant à des muscles abdominaux. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire et d'exercices , vous verrez les résultats . Instructions
Le 1

Mangez des légumes qui ont des couleurs riches et des légumes verts . Légumes nonstarchy sont les meilleurs pour être mangé pour les repas principaux et des collations . Selon " Work Out " hôte Jackie Warner , manger des aliments tels que les légumes et les œufs d'augmenter votre métabolisme . Les sucres dans les fruits peuvent vous éviter de perdre le poids que vous voulez , il faut donc ajouter shakes protéinés comme un complément. Warner recommande aussi d'ajouter 500 ml de jus de citron bio pour votre eau tous les jours parce que l'acide ascorbique dans les citrons peut accélérer votre métabolisme de 33 pour cent .
2

Jog pendant 45 minutes trois jours par semaine pour augmenter votre résistance cardiovasculaire . Selon le magazine Shape Fit , une fois que vous commencez à obtenir des résultats, vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes trois à cinq fois par semaine.
3

Effectuer un genou plié abdominale augmentation de la hanche en posant à plat et mettre vos mains à vos côtés . Pliez vos genoux et soulever vos pieds deux pouces hors de la chaussée . Déplacez vos hanches et les genoux vers votre poitrine tout en contractant vos muscles abdominaux pendant deux secondes . Effectuer trois séries de 20 répétitions .
4

Effectuer un doigt aux orteils crise abdominale en gardant votre poitrine et vos épaules en arrière pendant que vous atteignez avec vos bras et vos jambes . Vos bras et les jambes reviennent dans le même temps . L' objectif est d'être en mesure de tenir vos jambes et les bras à la première position pendant quelques secondes avant de les abattre . Effectuer trois séries de 10 répétitions .