Comment obtenir un régime à basses calories équilibré
Pour améliorer votre alimentation , d'évaluer les aliments que vous mangez régulièrement . Gardez les aliments sains dans votre alimentation et les remplacer par des alternatives saines pour les aliments qui ne fournissent pas de valeur nutritive . Installez-vous dans une alimentation riche en tous les nutriments nécessaires (vitamines, minéraux , acides aminés essentiels, acides gras essentiels , des glucides complexes et en fibres ) , et à faible teneur en ingrédients malsains . Ne surchargez pas votre corps avec des calories . Instructionsmodifier votre alimentation
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Sur une feuille de papier , dressent un tableau contenant neuf colonnes et 20 lignes . Marquez les lignes : . Aliments , Portion , vitamines /minéraux , protéines , «Bon» ( polyinsaturés ) Graisses , fibre , index glycémique valeur et Inconvénients ( taux élevé de sucre , de sodium ou de teneur en graisses saturées )
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Dresser une liste de vos 20 aliments préférés .
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Consulter les informations nutritionnelles de chacun des aliments sur votre liste et remplissez les informations pour chaque colonne . Consultez le département de l'Agriculture des États-Unis ressources à la fin de cet article .
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recherches sur glycémique valeur de l'indice de vos aliments à l'aide de la ressource à la fin de cet article . Plus la valeur la mieux .
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Mark avec un chèque les aliments que vous mangez qui fournissent la plus grande valeur nutritive , contenant la teneur en nutriments de haute et peu de calories . Et marque d'un X les aliments que vous mangez qui vous offrent la plus faible valeur nutritive . Mark avec un B ces aliments qui sont à la limite .
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Explorez la possibilité de substituer des alternatives plus saines pour les aliments sur votre liste qui contient le moins de nutriments .
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Rechercher sur votre régime alimentaire modifié , avec ses substitutions d'aliments sains . Prenez note des éléments nutritifs , vous pouvez toujours faire défaut .
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Utilisez la ressource " meilleures sources de nutriments » à la fin de cet article pour trouver des aliments qui fournissent les nutriments dont vous pouvez faire défaut . Évaluer la valeur nutritionnelle globale de ces nouveaux aliments et de les examiner une partie plus importante de votre régime alimentaire faire .
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