Méthodes pour augmenter le taux métabolique
Une des principales composantes de la perte de poids est le métabolisme , un processus chimique dans le corps qui produit de l'énergie et distribue des éléments nutritifs . Une augmentation du métabolisme brûle plus de calories, ce qui est une façon de perdre ou de maintenir la perte de poids . Beaucoup de produits de régime prétendent accélérer le métabolisme , mais seulement quelques méthodes sont cliniquement prouvés pour travailler . Une alimentation saine , riche en fibres et faire beaucoup d'exercice augmente le taux métabolique , ce qui empêche l'excès de poids . Aerobic Exercise
Selon ConsumerAffairs.com , l'exercice aérobique est la meilleure façon d'augmenter le taux métabolique . Augmentations d'exercice masse musculaire maigre , qui brûle plus de calories que la masse grasse . L'exercice aérobie augmente aussi le métabolisme de quatre à huit heures après l' exercice est terminé . Les types courants de l'exercice aérobie comme la marche , la course et le vélo .
Musculation
des exercices de musculation , comme l'haltérophilie ou la formation de résistance , augmente également le taux métabolique par construire plus de muscle maigre . Il n'accélère pas le métabolisme comme l'exercice aérobie , mais la masse musculaire maigre , il crée augmente le métabolisme .
Fibre alimentation riche
Augmenter l'apport en fibres - aliments riches , tels que les légumes et les grains entiers . Selon Meals.com , le corps prend plus de temps à briser les fibres, brûler plus de calories et d'augmenter le taux métabolique . Essayez de manger 30 à 40 grammes de fibres par jour dans une variété d'aliments . Pour une liste des aliments riches en fibres , consultez la liste des BellaOnline .
Frôlent , Ne pas trop manger
brouter au lieu de manger trois repas complets par jour , ce qui peut ralentir le métabolisme. Manger cinq ou six petits repas par jour oblige le corps à digérer la nourriture en permanence , ce qui augmente le taux métabolique . Selon Michele Silence de la Manche régime , cette stratégie n'est pas aussi efficace que l'entraînement en force ou d'autres types d' exercice, car il ne brûle quelques calories après chaque repas . Au fil du temps les calories s'accumulent , conduisant à une augmentation progressive dans le métabolisme .
