Comment arrêter obsédé Alimentation &Poids

Obsédé de la nourriture et du poids peut être un symptôme de problèmes de santé psychologique ou physique sous-jacents . La première étape doit toujours être de demander un avis médical professionnel avant de se lancer sur n'importe quel type de programme ou d'un régime d'auto-assistance . Les techniques suivantes peuvent aider à modifier vos habitudes alimentaires et d'aider au contrôle du poids , mais doivent être discutés avec votre fournisseur de soins de santé . Choses que vous devez Photos Journal
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Enregistrez vos émotions, les humeurs et les pensées liées à l'alimentation et le poids dans un journal tous les jours . Identifier les pensées automatiques négatives et les croyances sur vous-même . Rappelez-vous, les sentiments et les pensées ne sont pas faits . Un thérapeute qualifié sera en mesure de vous aider à les surmonter .
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Mangez lentement et attentivement . Posez vos ustensiles entre deux bouchées et de se concentrer sur chaque bouchée . Tout comme un gourmet , réfléchir sur les goûts et les textures que vous mâcher et les sensations que vous avalez . Notez tout ce qui concerne l'expérience , y compris les arômes , les couleurs et la présentation . Attendez jusqu'à ce que toutes les sensations et la saveur sont partis avant de ramasser vos ustensiles et de prendre une autre bouchée. Apprenez à apprécier la nourriture que vous mangez.
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Arrêtez de manger lorsque vous commencez à vous sentir plein . L'envie de continuer peut être forte pour mettre votre couteau et une fourchette sur la plaque et le pousser loin de vous comme un signe pour les autres et vous-même vous avez terminé . Quand manger seul à la maison se lever de la table immédiatement et jeter la nourriture restante de la plaque à la poubelle plutôt que de chercher à lui
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Pesez-vous qu'une fois par mois - . Ou arrêter complètement de pesage - et utiliser d'autres moyens de surveiller votre poids comme la façon dont serré ou lâche vos vêtements sont . Pesée régulière est trompeur et contre-productif que le poids corporel varie naturellement.
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expérience de nouveaux aliments chaque fois que possible pour garder votre régime alimentaire varié et agréable . Ne pas éliminer les aliments que vous aimez de votre alimentation moins conseillé de le faire par votre médecin .
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Pensez valeurs nutritionnelles lors du choix d' aliments et de se concentrer sur la façon dont la nourriture renforce votre corps , plutôt que les émotions qu'elle invoque. Profitez de sens de nourrir votre corps plutôt que de la réconforter . Les aliments à une mauvaise nutrition finiront par devenir moins attrayante .
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Évitez d'utiliser la nourriture comme une couette ou sucette . Trouver d'autres moyens agréables pour faire face à la détresse comme écrire dans votre journal ou prendre un bain à bulles .
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Explorez un vaste éventail de santé , possibilités d'activités ludiques telles que l'exercice physique , le sport et les loisirs qui ne sont pas impliquer alimentaire
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Écoutez votre corps et de savoir quand vous êtes vraiment affamé et déshydraté ou pas souligné - . qui est parfois confondu avec la faim . Utilisez la technique STOPP quand vous n'avez pas faim , mais encore obligés de manger . Arrêtez ce que vous faites , pensez à ce sujet , observez votre situation et les sentiments, prévoyez une autre action et procéder à l'action de remplacement choisie .
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Maintenir tous les aspects de votre toilettage , l'apparence et la sensation de bien- être . Poids n'est pas le facteur principal dans la recherche et se sentir bien . Concentrez-vous sur une bonne santé générale , l'amélioration de vos points positifs et l'acceptation de soi en tant que personne . Éviter la comparaison avec les autres , en particulier les images irréalistes de modèles et de célébrités qui encouragent attentes impossibles .