Aliments faibles en calories qui remplissent
Les aliments à faible teneur en calories fournissent une alimentation sans ajouter une grande quantité de calories . Cela vous permet de sentir rassasié sans se soucier de l'ingestion de trop de calories . Les aliments à faible teneur en calories devraient inclure des portions plus grandes de l'eau et les aliments riches en fibres avec du sucre limitée , sel et matières grasses . Légumes
légumes sont naturellement faibles en calories et fournissent des fibres . Un légume peu calorique avec haute teneur en eau est de carottes , qui a la vitamine A et de vitamine C. Mangez des carottes crues ou les ajouter à une salade du jardin avec de la laitue iceberg et tomates .
Soupes Bouillon -Based
Soupes ont une forte teneur en eau . Choisissez les soupes à base de légumes tels que minestrone . Une tasse de minestrone a 112 calories et peut faire une collation nutritive . Ajouter la viande ou la volaille maigre à la soupe pour plus de saveur .
Légumineuses
manger des haricots et pois quotidien . Les haricots et les pois secs ont des quantités élevées de fibres , y compris les haricots pinto et les haricots de Lima . Servir 1 tasse de haricots pinto avec cinq onces de maigre , sans peau de dinde pour le déjeuner ou le dîner.
grains entiers
grains entiers ajouter des fibres à votre alimentation. Pour le petit déjeuner , manger une tranche de pain de blé entier grillé avec un blanc d'oeuf et une tranche de dinde . Ou , manger un muffin de blé entier avec une faible teneur en matières grasses du beurre d'arachide .
Lait
lait a une grande quantité d'eau . Ajouter lait faible en gras à la place de l'eau dans un bol de gruau garni de fruits frais comme les cerises . Profitez de lait faible en gras dans un smoothie de fruits yaourt , ou siroter un 6 oz verre de lait chaud pour l'insomnie .
fruits
fruits contiennent du sucre naturel , et sont élevés à la fois dans l'eau et de fibres. La pastèque est un fruit à faible densité; profiter plaine , ajouter à une salade de fruits ou créer un smoothie aux fruits supplémentaires telles que miellat .
